.png)
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neplynulé provedení všech fází cviku
- neudržení hlavy v rovině trupu
- vyhrbení zad
- neudržení správného nastavení pat a dlaní
- propínání kolen
- zvedání pánve od podložky
- dochází pouze k nadzvednutí trupu, ale ne k jeho otočení na bok
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Napřímení páteře vleže na břiše
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.