.png)
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvik posiluje hluboko uložené svaly podél páteře (svaly hlubokého stabilizačního systému páteře - HSS). Je vhodné ho provádět při chronických bolestech zad, u vadného držení těla či skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení bederní a krční páteře, vzniku blokád páteře, poškození meziobratlových plotének apod.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- aktivace svalstva v okolí kyčelního kloubu
- uvolnění krční páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- zaklánění hlavy
- lopatky se zvedají od podložky
- prohýbání v bedrech
- chybí tlak v břiše
- v kyčelních kloubech je nastaven příliš tupý/ostrý úhel
- bérce klesají k podložce
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při chronických bolestech bederní páteře cvičte každý den
Související cviky
Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Cvičení na židli Adaptic - ležatá osmička
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Výhřez ploténky a bolest a brnění prstů u nohou
Dobrý den, Mám diagnostikovaný výhřez ploténky L5/S1, v současné době s bolestí a brněním až do konečků prstů. S akutním stavem jsem byla hospitalizována v nemocnici, nyní jsem doma s prášky proti bolesti a mám před sebou dal…