.png)
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Chodidla jsou často přetěžovanou částí těla, proto je vhodné předcházet přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, či vzniku kladívkových prstů.
Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě. Provádějte jej při bolestech bérce, kotníku, kolene, chodidla a u patní ostruhy. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby a vzniku kladívkových prstů. Ideálně cvik provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod.).
Cíle cvičení
- aktivace svalů podélné a příčné klenby
- uvolnění oblasti chodidla
- zlepšené vnímání podnětů při stoji a chůzi
- prevence vzniku plochonoží, patních ostruh, apod.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nepohodlná pozice, při které se svaly nemohou dokonale uvolnit
- neudržení vzpřímeného sedu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Manuální facelifting
Protažení svalů okolo páteře/šíje
Související videa
Automobilizace C/Th a horního žebra
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Chůze po špičkách - krátké a stabilní kroky
Core Training - trénink rovnováhy
Články, které by vás mohly zajímat
Ovlivnění vbočeného palce (hallux valgus) kinesiotapingem
Tento článek je zaměřený na přímou a účinnou možnost řešení vbočeného palce pomocí kinesiotapu.
.png)
Propadlá klenba - anatomie
Noha má dvě hlavní funkce, oporu a lokomoci. Aby byla noha stabilní, musí být podepřena ve třech opěrných bodech.
Výron prstu - léčba pomocí fokusované rázové vlny (ESWT)
Jak lze rychle a efektivně vyléčit výron prstu? Více v tomto článku.
Zdravý vývoj dětské nohy
Jen malé procento dětí se rodí s vrozenými vadami, přesto přes 95 % dětí vstupujících do první třídy trpí deformitami nohou.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Co dělat s nateklou jizvou?
Dobrý den,jsem dva roky po porodu sekcí a jizva je oteklá (ne na povrchu, ale hlouběji - takový pruh...). Lze s tím ještě něco dělat?Děkuji.
Boty pro miminko
Dobrý den, ráda bych se s vámi poradila při výběru prvních botiček pro mé dítě. Je lepší vybrat boty typu barefoot, které umožňují přirozený pohyb nohy, nebo tradiční kotníkové boty s pevnou patou? Děkuji za vaše doporučení.
Oteklý vnitřní kotník a plochá noha
Dobrý den,od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Velice mě to…