.png)
Uvolnění kloubního pouzdra při zmrzlém rameni
Při problémech v oblasti ramenního kloubu, například v případě impingement syndromu či tzv. zmrzlého ramene je důležité uvolnit kloubní pouzdro, tím zmírnit bolest a umožnit pohyb. Při tomto cviku dochází k autotrakci ramenního kloubu, která tomuto napomáhá.
Cíle cvičení
- uvolnění kloubního pouzdra
- uvolnění svalů obklopujících ramenní kloub
- zmírnění bolesti ramene
- zlepšení pohyblivosti
Videonávod
Nejčastější chyby
- ramenní kloub je příliš daleko od kraje stolu - paže je podpírána stolem a nelze ji vyvěsit
- ramenní kloub je příliš za hranou stolu - lopatka sklouzává spolu s paží a nedojde k trakci (vyvěšení) v rameni
- při zvedání závaží je pohyb prováděn v lokti či svaly šíje
Jak často provádět
- cvičte 2-3x denně
Související cviky
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Související videa
Zásuvka vsedě
Automobilizace SI vleže na zádech na overballu
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
.png)
Co trápí baletky
Baletky jsou vystavené neúměrnému zatížení již od raného věku. Proto je důležité toto zatížení řádně kompenzovat.
Onemocnění způsobující bolesti kloubů
Bolí Vás klouby? V tomto článku jsou shrnuty nejrozšířenější kloubní onemocnění, které mohou obtíže způsobovat.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Dlouhodobé bolesti ramene
Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…
Impingement syndrom
Dobrý den, měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy raketou nad hlav…
Bolest krční páteře
Dobrý den, je mi 76 let a trápí mě problémy s páteří. Již přibližně měsíc cítím bolesti v ramenou a krční páteři, které vyzařují i do hlavy. Bolest se soustředí hlavně na levé straně. Momentálně navštěvuji masáže krční páteře, z n…