.png)
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Pánský klik na balanční podložce "BOSU" slouží k posílení paží, trupu a pánve. Cvik je vhodný také pro zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů a celkově svalů hlubokého stabilizačního systému.
Je to cvik fyzicky obtížnější a náročnější na provedení než varianta s dámským klikem a měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí varianty snazší.
Cíle cvičení
- posílení svalů ramen, trupu a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- vystrčená pánev ke stropu
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vpřed
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Související videa
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Posturomed - chůze
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Core Training - trénink rovnováhy
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Pružný hrudník a dýchání jako předpoklad pro správnou funkci páteře
Jak správně dýchat a čemu se vyvarovat, abychom podpořili správnou funkci páteře? Více v tomto článku.
.png)
Češi marodí se zády
Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…
Problémy s bránicí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, mám už několik let problémy s bránicí. Svírání a tím způsobované zhoršené dýchání. Dále mám výrůstky na páteři. Je možné, že tyto problémy jsou způsobeny právě tímto problémem? Můžete mi pora…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…