.png)
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení přední strany stehen
- posílení předkolení
Videonávod
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
- zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle (m. iliopsoas) a svaly beder
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- můžete cvičit denně
Související cviky
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.