.png)
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Cvičení s FLOWIN - chůze
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - Medvídek
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na BOSU pro správné držení těla a napřímenou páteř
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.