.png)
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pohybu, který je možné využívat pro všechny činnosti, při nichž je potřeba něco tlačit či tahat. Tohoto pohybu je výhodné využít při většině domácích pracích – žehlení, vysávání, otevírání dveří či při stoji nad pracovní plochou při přípravě jídla).
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- v pozici opice utíkají ramena dopředu, hrbení hrudní a bederní páteře
- při výpadu není rovnoměrné zatížení paty, palce a malíku
- při zvedání břemene dochází hrbení a velkému napětí v pánvi
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Související videa
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
.png)
Jaký přístup k porodu vybrat
Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Fyziologické změny v těhotenství
Během těhotenství dochází ke spoustě fyziologických změn. Jak může pomoci fyzioterapie se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…