.png)
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení znovu učí dřepu, pozici která je pro nás dětství zcela přirozená, ale postupem věku dochází v naší kultuře ke ztrátě potřeby tuto pozici využívat. Jeho prováděním dochází k opětovnému uvolnění a zvětšení rozsahu pohybu zejména v kyčelních kloubech, což je např. pro porod velmi důležité. Tuto pozici je vhodné využívat při běžných denních aktivitách jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- otevření pánve
Videonávod
Nejčastější chyby
- protlačení ramen dopředu
- prohnutí v bedrech a hrudníku
- kolena nesměřují ven, ale dovnitř
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Související videa
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Návod na správné posazení na posteli dle Aloise Brüggera
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Porod doma versus porod v porodnici
Jen Vy můžete rozhodnout o tom, jak přivedete na svět své miminko.
Fyziologické změny v těhotenství
Během těhotenství dochází ke spoustě fyziologických změn. Jak může pomoci fyzioterapie se dozvíte v našem článku.
.png)
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…