.png)
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení vpodporu klečmo a lezení vtéto pozici se využívají pro „prodloužení a rozšíření“ zad a dále k rozvíjení koordinace končetin, hlavy, krku a páteře. Důležité je udržet postavení hlavy, krku a páteře vjedné linii a váhu těla mít rovnoměrně rozloženou na všech čtyřech končetinách. Klouby horníchi dolních končetin by měly být volně pohyblivé.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění napětí bederní páteře
- uvolnění přitahovačů stehen
- uvolnění napětí ve svalech pánevního dna
- úlevová poloha při porodu
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečné odtlačení od podložky v pozici na čtyřech
- ramena utíkají k uším
- prohýbání v bedrech
- při nákroku utíká koleno do vnitřní rotace
- při vstávání není tah hrudní kostí ale dochází k hrbení směrem nahoru v hrudníku či bedrech
- hlava je předsunutá
Jak často provádět
- při napětí v bederní páteři
- při bolestech zad
- jako úlevovou polohu při porodu
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Automobilizace křížokyčelního kloubu - spouštění nohy
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Související videa
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha na všech čtyřech
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jaký přístup k porodu vybrat
Vyprávění Ivy Bílkové o její vlastní zkušenosti s porody doma, v klasické porodnici i v porodnici s alternativním přístupem.
.png)
Péče o chodidla v těhotenství
Během těhotenství je třeba dbát na stimulaci chodidla, aby nevznikla tzv. plochá noha. Více v našem článku.
Fyziologické změny v těhotenství
Během těhotenství dochází ke spoustě fyziologických změn. Jak může pomoci fyzioterapie se dozvíte v našem článku.
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Magnetoterapie v těhotenství
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak moc je nebezpečná magnetoterapie na počátku těhotenství? Zda může dojít k potratu nebo jestli mně nebo plodu hrozí větší nebezpečí? Předem moc děkuji.
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Magnetoterapie a těhotenství
Dobrý den, snažíme se s přítelem o miminko, ale dnes jsem byla na první magnetoterapii. Nevim, jestli jsem těhotná a na test je jestě brzy. Prosim o radu, zda bych neměla raději magnetoterapii ukončit? Děkuji.