.png)
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- posílení svalů horních i dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
- při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- opakujeme 5x pro každou končetinu
Související cviky
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Extenze vstoje
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Související videa
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen
Stoj na balanční podložce kulaté
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Konzervativní léčba a moderní fyzioterapie skolióz v dětském věku
Diagnostikoval lékař Vašemu dítku skoliózu? V tomto článku se dozvíte potřebné informace o možnostech léčby.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Problém s krční páteří
Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda můj problém může souviset s krční páteří. Již sedm let pociťuji silné škrcení a tlačení v oblasti ohryzku a krční jamky, a lékaři nejsou schopni určit příčinu. Tento stav se zhoršuje při fyzické…
Fyzioasistent
Dobrý den,mám z dospělosti diagnostikovanou Scheuermannovu kyfózu a Skoliózu. Je mi padesát let. V dospívání se tomu říkalo vadné držení těla. Nicméně, korzet jsem nikdy nenosila, speciální cvičení na to nedělala. Ale mám štěstí,…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…