.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vhodný především k posilovánínohou, zejména čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu.
Pro zvýšení obtížnosti cviku jej můžete provádět ve stoji na balanční podložce BOSU.
Cíle cvičení
- zapojení svalů celého těla
- posílení dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- „kymácení se“ při provádění dřepu
- koleno stojné nohy jde při dřepu přes špičku
- neudržení kolena v jedné ose s bércem a kotníkem
- neudržení tříbodové opory chodidla stojné nohy
- dochází k prohnutí/vyhrbení v oblasti beder, sešikmení pánve, či úklonu trupu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- zpočátku provádějte méně opakování (6-8) v několika sériích (2-3)
- postupně můžete navýšit počet opakování na 10-15 na každou nohu
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Výskok na BOSU snožmo
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Závěsné systémy aneb posílení celého těla (Redcord, Jungle sports, TRX)
Slyšeli jste už o závěesných systémech Redcord, Jungle sports nebo TRX? Více se dozvíte v našem článku.
Natržení úponové šlachy zadní strany stehenního svalu
Případová studie jedné z našich klientek, jak lze rychle a efektivně léčit natržení hamstringů pomocí fokusované rázové vlny.
Neurac, Redcord a vše kolem
V tomto článku se dozvíte základní informace o těchto relativně nových terapeutických metodách cvičení na závěsných lanech.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…
Opakované zranění stehenního svalu
Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/praskl…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám delší dobu. Prudce se mi to zhoršilo, když jsem při plavání motýlka použil plo…