.png)
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
Zaměříme se na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál. Ukážeme si cvičení k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci. Hlavním cílem cvičení je protáhnout zkrácené svaly a posílit ty oslabené. Pro správné cvičení jsou důležité pozice těla, charakter cviku, délka a intenzita cvičení.
Výhody cvičení
- Neovlivňujeme pouze ramenní pletenec, ale korigujeme celé tělo.
- Zabere Vám minimum času ze dne.
- Pomáhá Vám zlepšit uvědomění pohybu.
- Je spojené s nácvikem správného dechového stereotypu.
Pomůcky
Jako pomůcky budeme využívat pružná lana nebo gumové pásy – Thera-bandy. Vhodná jsou především lana z SM-systému a natahovací gumy Thera-band doporučujeme ve světle žluté barvě. Barvami se totiž odlišují různě stupně jejich pevnosti.
Elastické lano
Poutko lana navlečte na ruce. Nedržte ho v ruce, aby nedošlo k přetěžování zápěstí a loktů.
Thera-band
V případě Thera-bandu omotejte konce gumy těsně pod prsty a palci, bez napětí a plošně. POZOR! Thera-band nesmí škrtit ruku ani omezovat pohyb prstů a palců.
Gumy pevně upevněte ve výšce svých loktů.
Návody na cvičení při bolestech v oblasti ramene
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Související videa
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.
Omezená hybnost ramene
Dobrý den,mám problém s omezenou hybností a bolestivostí levého ramena. Je mi 55 let, jsem poměrně aktivní, víc než 10 let cvičím jógu, chodím plavat, lyžuji, jezdím na kole. Loni v listopadu mě noční bolesti ramene dohnaly k návš…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…