.png)
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Jedná se o cvičení vleže na zádech s oporou nohou o gymnastický míč "Gymball" pro zvýšení dynamické stability páteře. Cvik je vhodný také k uvolnění bederní páteře v případě bolesti.
Cíle cvičení
- zvýšení dynamické stability páteře
- uvolnění beder a bederní páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- provedení pohybu švihem
- zvýšené napětí horního poloviny těla (např. zvedání ramen)
- odlepená spodní část zad při výchozí pozici
Jak často provádět
- při sedavém zaměstnání i dlouhodobém stoji je vhodné cvičit denně jako kompenzaci
- cvičte kdykoliv během dne při pocitu zvýšeného napětí v oblasti beder
- opakujte 5x na obě strany
Související cviky
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje obouruč do stran
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dámský klik
Články, které by vás mohly zajímat
Aktivní jizva v břišní stěně – bolesti zad
Případová studie jednoho z našich klientů a informace o možnosti rychlé a efektivní léčby.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cviky na bolest v bedrech
Dobrý den,již 4 měsíce mě bolí záda v bedrech. Nemohu se zaklonit dozadu, někdy to více bolí na pravé straně směrem nahoru. Můj dojem je, že mám asi zkrácené hluboké svaly, mám hypermobilitu páteře a dost na to trpím, nebo nějakou…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…