.png)
Protažení čtyřhranného svalu bederního
Tento cvik je vhodný, trápí-li Vás bolesti beder či kyčelního kloubu.
Cvik je vhodné provádět i několikrát týdně v rámci prevence.
Cíle cvičení
- protažení čtyřhranného svalu bederního
Nejčastější chyby
- přetáčení trupu vzad/vpřed
- spodní dolní končetina není pokrčena
Jak často provádět
- při obtížích protahujte 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte vždy přibližně 20-30 vteřin
Související cviky
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Protažení přední strany stehna ve stoji
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Související videa
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Pozice 3. měsíc na zádech
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Články, které by vás mohly zajímat
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
.png)
Cviky na odstranění bolestí v dolní bederní páteři a kříži
Víte, že si můžete při bolesti pomoci sami doma? Pokud se nedostanete k fyzioterapeutovi, mohou Vám pomoci tyto cviky.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Rehabilitace při bolesti zad
Dobrý den.Je mi 77 let a dlouhodobě mě trápí bolesti zad. Bolí mě nejvíce v bederní části zad, žebra od lopatek dolů. Z ortopedie jsem byl poslán na rehabilitaci elektro léčbou Th - Thl a masáže, to vše opakovaně, ale nic mi nepom…
Rozsáhlé bolesti od kříže až po kolena
Dobrý den,můj muž má veliké bolesti od kříže, přes pánev, kyčle a třísla až do stehen a kolen a lékaři nemůžou stále přijít na to, kde je ložisko bolesti. Neporadíte?Děkuji.