.png)
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s větším rozsahem pohybu
Tato metoda je vhodná především v případě bolesti zad, mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, při brnění či mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách.
Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Cíle cvičení
- úleva od bolesti zad
- posun nervového dráždění z končetin směrem k páteři
- zvýšení rozsahu pohybu v bederní páteři
Videonávod
Nejčastější chyby
- aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
- vytahování ramen k uším
- dlaně položeny daleko před tělem
- horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
- nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
- zadržování dechu
Jak často provádět
- opakujte cvik 10x
- ideálně 5x denně, po 2-3 hodinách
Související cviky
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Napřímení páteře vleže na břiše
Core Training - stabilizace pánve
Extenze vstoje
Články, které by vás mohly zajímat
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky
Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest kyčle po TEP
Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…
Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů
Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…
Cviky po zlomenině
Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…