Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
FYZIOklinika Volejte od 8:00-16:00

Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace hýžďových svalů
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
     

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k uším
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímení)
  • při zvedání dolní/horní končetiny dochází k rotaci nebo úklonu trupu, pánve
  • chybí zpevnění trupu
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • můžete cvičit denně
  • cvičte 5x pro každou diagonálu
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře

Pro zobrazení klikněte na

Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket

Články, které by vás mohly zajímat

Vznik skoliózy, jak ji rozpoznat a jak je možné ji léčit

V tomto článku se dozvíte podrobné informace o vzniku i možnostech léčby skoliózy nejen v dětském věku.

Češi marodí se zády

Bolesti zad znemožňují lidem vykonávat koníčky i zaměstnání a můžou člověka na dlouhou dobu vyřadit z pracovního procesu.

Bolest zad - výhřez meziobratlové ploténky

Veškeré potřebné informace o výhřezu meziobratlové ploténky a léčbě zjistíte v našem článku.

Dornova metoda a Breussova masáž

Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Blokáda SI skloubení

Dobrý den,prosím o radu, kam se obrátit s potížemi pohybového aparátu - blokáda L-S vert., SI skloubení, atd. Nechci hodiny vysedávat na příjmových ambulancích a pak dostat injekci na bolest. Najde se někdo, kdo mě přijme bez čeká…

Bolest kyčle po TEP

Dobrý den,jsem 10 měsíců po TEP kyčle. Chodím neustále s jednou holí, ani přes odbornou rehabilitaci jinak chůzi nezvládnu pro bolest jednak v kyčli a jednak v zádech. Bolest v kyčli je někdy z ničeho nic při sebemenším pohybu tak…

Cviky po zlomenině

Dobrý den,prosím, můžete mi poradit cviky vhodné pro můj případ? Po operaci zlomené bederní kosti, která byla spojena šroubem, pociťuji i po dvou měsících a deseti dnech bolest. Bolest cítím na levé horní straně stehna, táhne až n…