.png)
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení předkolení
Videonávod
Nejčastější chyby
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- vystrčené hýždě
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Související cviky
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Pěnový válec - vzpor na boku
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Související videa
Balanční deska - klik
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Napřímení páteře vsedě s dolními končetinami před sebou
Články, které by vás mohly zajímat
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Zkrácení hrudní fascie
Co jsou fascie a jak se projeví jejich zkrácení na hrudníku? A jak je správně protáhnout? To vše se dozvíte v našem článku.
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
Jak si pomoci při akutní blokádě bederní páteře – první pomoc a návod na cvičení
Trápí Vás bolesti bederní páteře? Zde najdete informace o první pomoci a návodech na cvičení při akutní blokádě.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v kříži
Dobrý den,nejsem si jistá, zda mohu psát stejně jako bych psala na poradnu, ale potřebuji pomoc. Je mi 15 let, měřím 175 cm a trpím skoliózou. Minulý týden jsem cvičila, prováděla jsem sed-lehy s překříženýma nohama. Druhý den mě…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Zatuhlé svaly hrudní páteře
Dobrý den,mám asi zatuhlé svaly hrudní páteře. Bolí a někdy pálí, ale už ne akutně. Mám hypermobilitu téměř všech kloubů, tudíž při cviku, který ukazujete, žádné napětí necítím. Ani při krčení nohou vleže k tělu napětí n…