Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod. K tomuto cviku budete potřebovat buď závaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
 

Cíle cvičení

  • uvolnění zevní rotace v rameni
  • úleva od bolesti ramene
  • uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
     
  • svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
     
  • zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
     
  • uvolnění se neprovádí s výdechem
     

Jak často provádět

  • Zdroj: https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jemne-uvolneni-zevni-rotace-v-rameni

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení tricepsu

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Cvičení na BOSU a Flowin pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Cvičení na balanční podložce BOSU - Pánský klik

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Core Training - vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Články, které by vás mohly zajímat

Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou

V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.

Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?

Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.

Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene

Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.

Prochladnutí a problémy s ním spojené

Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Impingement syndrom

Dobrý den, 

měla bych pár dotazů k tomuto problému: Impingement syndrom.
Již od loňského roku trpím velmi podobnými obtížemi, jak je zde popisováno. Zároveň se rekreačně věnuji badmintonu, což jsou přesně švihy ra…

Vykloubené rameno a tejpování

Dobrý den,

ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se běhe…

Bolest ramene a lopatky po luxaci ramene

Dobrý den,

měla bych na Vás dotaz. Mám po luxaci ramene bolesti na lopatce. Na rehabilitace a magnetoterapii chodím. Rozsah pohybu se lepší, ale bolest přes den stále přetrvává , v noci není a při cvičení se rameno zvedá…