Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře.

Cíl cvičení:

  • posílení prsních svalů
  • posílení deltového svalu
  • aktivace svalů trupu
  • posílení svalů dolních končetin
Výchozí poloha
- Zaujměte polohu ve vzporu, ruce umístíme na kulatou balanční podložku.
Fáze 1
- Zpevněte břišní stěnu.
- Nadechujete se do spodních žeber, která by se měla rozpínat do stran.
- S nádechem zanožte (nadzvedněte) mírně jednu dolní končetinu.
Fáze 2
- Pokud udržíte stabilní polohu, lze nadzvednout dolních končetinu ještě výše.
Fáze 3
- Pravidelně dýchejte a stejným způsobem proveďtě druhastrannou dolní končetinou.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (hledíme před sebe)
  • ramena jsou tažena k uším
  • propad v oblasti hrudníku, lopatky odstávají nebo “sklouzávají” k páteři
  • zadržování dechu
  • při zvedání dolní končetiny rotujete v pánvi nebo celým trupem směrem za zvedající se končetinou
  • dojde k rotaci v ramenou popřípadě rotaci trupu
  • lokty se v průběhu pohybu vzdalují od těla

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • zátěž i počet opakování zvyšujte pozvolna, z počátku stačí 3 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

youtube Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Související cviky

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

PĚNOVÝ VÁLEC - Vzpor na boku

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže a ramenního kloubu. Využitím labilní…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní…

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení svalů zadní strany stehen. Vzhledem k náročnosti cviku a balanční pomůcce si cvik…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

Balanční podložka Abdo Gain - Posilování břišních svalů sedy-lehy

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní lehkou oporu a správnou polohu…

Posilovací kolečko - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví