Výchozí poloha
- Udělejte dřep čelem ke gymnastickému míči.
Fáze 1
- Lehněte si na míč tak, aby jste se o něj opírali stehny
- Natažená kolena a kotníky spojte a odtlačujte se pažemi od země, aby nebyla hrudní páteř mezi lopatkami propadlá, ale pohlídejte si, aby naopak nedošlo k jejímu vyhrbení
- Udržte v rovině osu ramen, pánve, kotníků.
- Nadechněte se do břicha a pokuste se o aktivaci břišního svalstva v oblasti podbřišku, čímž zpevníte trup.
- krční páteř je napřímená, hlava v prodloužení trupu, pohled očí směřuje mezi dlaně
- Mějte pocit, že se vytahujete do dálky z hlavy a z kostrče.
Fáze 2
- Udržte naprosto rovná záda a rotujte pánev tak, aby jedním bokem šla k zemi a druhým ke stropu.
- Spodní nohu přednožte a svrchní zanožte.
- Pohled očí stále sleduje prostor mezi dlaněmi
Fáze 3
- Modifikací cviku mohou být při rotaci pánve dolní končetiny spojené v kolenou a v kotnících
- Přejděte plynule zpět do rovného lehu na míči a zopakujte na druhou stranu.