Cvičení na gymnastickém míči - Nůžky

Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stěny.

Co je cílem cvičení:

  • zlepšení rovnováhy
  • aktivace středu těla
  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
Výchozí poloha
- Udělejte dřep čelem ke gymnastickému míči.
Fáze 1
- Lehněte si na míč tak, aby jste se o něj opírali stehny
- Natažená kolena a kotníky spojte a odtlačujte se pažemi od země, aby nebyla hrudní páteř mezi lopatkami propadlá, ale pohlídejte si, aby naopak nedošlo k jejímu vyhrbení
- Udržte v rovině osu ramen, pánve, kotníků.
- Nadechněte se do břicha a pokuste se o aktivaci břišního svalstva v oblasti podbřišku, čímž zpevníte trup.
- krční páteř je napřímená, hlava v prodloužení trupu, pohled očí směřuje mezi dlaně
- Mějte pocit, že se vytahujete do dálky z hlavy a z kostrče.
Fáze 2
- Udržte naprosto rovná záda a rotujte pánev tak, aby jedním bokem šla k zemi a druhým ke stropu.
- Spodní nohu přednožte a svrchní zanožte.
- Pohled očí stále sleduje prostor mezi dlaněmi
Fáze 3
- Modifikací cviku mohou být při rotaci pánve dolní končetiny spojené v kolenou a v kotnících
- Přejděte plynule zpět do rovného lehu na míči a zopakujte na druhou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • neudržení osy ramen, pánve, kotníků v základní poloze
  • propadání se/hrbení v oblasti hrudního úseku páteře
  • nedostatečné napřímení krční páteře, hlava není v prodloužení trupu
  • neudržení rovných zad při provádění cviku
  • nedostatečná aktivace břišního svalstva v oblasti podbřišku a následné neudržení zpevněného trupu

Jak často provádět

  • můžete cvičit denně
  • opakujte alespoň 3x na každou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept

youtube Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

Cvičení na gymnastickém míči - Posilování tricepsu

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Cvičení na gymnastickém míči - Trakař

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - Vzpřímený klek

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží,…

Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla, pro posílení mezilopatkových…

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizace trupu, nohou a zadní strany stehen

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Protažení na gymnastickém míči - Procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou

Cviky na procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou Co je cílem cvičení: procvičení…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Cvičení na gymnastickém míči - napřímení páteře

Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení…

Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem

METODA DNS (DYNAMICKÁ NEUROMUSKULÁRNÍ STABILIZACE) Co je cílem cvičení: posílení středu těla uvolnění beder stabilizace páteře

Cvičení na gymnastickém míči - Rotace páteře

Co je cílem cvičení: zvýšení dynamické stability páteře uvolnění beder a bederní páteře

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví