KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu), a dolních končetin. Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné cvik provádět s pomůckou Kamagon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak). Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíl cvičení:

  • posílení svalů zadní strany zad
  • posílení svalů zadní strany stehen

Některé trenérské školy učí tento cvik pouze do výše hrudníku. Většinou se zde cvičí s vyšší zátěží a cílem je rozvíjení jak výbušné, tak vytrvalostní síly hlavních svalových skupin. V našem případě kondičního cvičení Za předpokladu, že jste pro sebe zvolili správnou velikost závaží a udržíte napřímenou páteř, nitrobřišní tlak a centraci kloubů, tak můžete švihat i výše (jako zde na videu). Pokud si nejste fyzicky jisti, praktikujte švih raději pouze do výše hrudníku.

Před tím než začnete cvičit naučte se správně aktivovat nitrobřišní tlak (návod například: ZDE)
Zvolte si pro cvičení vhodný prostor.
Výchozí poloha
- Zaujměte široký stoj rozkročmý, špičky směřují od sebe.
- Uchopte kettlebell do obou rukou.
- Proveďte mírný podřep, kolena směřují stále do stran (směrem od těla).
- Zpevněte horní polovinu trupu a lehce se předkloňte.
Fáze 1
- Rozkmitejte kettlebell dozadu za osu dolních končetin.
- Během nápřahu kettlebell prochází přes pomyslnou spojnici vašich kolen.
Fáze 2
- Pokračujte v započatém pohybu tzv. swingu. Jedná se o pohyb směrem nahoru, šikmo od těla, přibližně do úrovně horní třetiny prsní kosti.
- Pohyb vychází z ramen.
Fáze 3
- Kolena i kyčle jsou v konečné fázi maximálně natažená.
- Páteř zachovejte po celo dobu ve výchozí napřímené poloze.
- V této fázi dbejte na zachování zápěstí v neutrální poloze (neohýbejte jej k sobě ani od sebe).
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu kontrolovaně brzděte pohyb kettlebellu zpět dolů do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech a naopak ohnutí v hrudní části páteře
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
  • ramena jsou tažena k sobě a k uším
  • při pohybu neudržíme výchozí postavení, předkláníme nebo zakláníme trup
  • zadržování dechu
  • kolena směřují k sobě
  • při samotném švihu odlepujete paty nebo špičky

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • váhu kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
  • z počátku postačí pouze 1 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

youtube Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

youtube Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

Posilovací kolečko - Posilování zadní strany stehen

youtube Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Související cviky

Pěnový válec training foam roller - Masáž svalů v okolí hrudní páteře

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k uvolnění širokých svalů zádových a dlouhých svalů podél páteře (např. intezivní posilování). Díky…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní…

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, zad a hýždí. Po celou dobu provádění cviků by měly být…

Pěnový válec - Posilování břicha: nůžky

Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnová válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla,…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Posilovací kolečko - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Díky posilovacím kolečku se cvik stává velmi…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví