KETTLEBEL - Posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje

V tomto videu ukazujeme jednoduchý cvik tentokrát za použití závaží s uchem pro kombinované posilování hlubokého stabilizačního systému, zadní strany zad (trupu), a dolních končetin. Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné cvik provádět s pomůckou Kamagon Ball. Hmotnost pořizovaného závaží volte tak, aby Vaše stabilita při cvičení byla pevná, a odstředivá síla závaží vám nekazila správný postoj (držení těla i nitrobřišní tlak). Určitě zde neplatí, že čím více tím lépe.

Cíl cvičení:

  • posílení svalů zadní strany zad
  • posílení svalů zadní strany stehen

Některé trenérské školy učí tento cvik pouze do výše hrudníku. Většinou se zde cvičí s vyšší zátěží a cílem je rozvíjení jak výbušné, tak vytrvalostní síly hlavních svalových skupin. V našem případě kondičního cvičení Za předpokladu, že jste pro sebe zvolili správnou velikost závaží a udržíte napřímenou páteř, nitrobřišní tlak a centraci kloubů, tak můžete švihat i výše (jako zde na videu). Pokud si nejste fyzicky jisti, praktikujte švih raději pouze do výše hrudníku.

Před tím než začnete cvičit naučte se správně aktivovat nitrobřišní tlak (návod například: ZDE)
Zvolte si pro cvičení vhodný prostor.
Výchozí poloha
- Zaujměte široký stoj rozkročmý, špičky směřují od sebe.
- Uchopte kettlebell do obou rukou.
- Proveďte mírný podřep, kolena směřují stále do stran (směrem od těla).
- Zpevněte horní polovinu trupu a lehce se předkloňte.
Fáze 1
- Rozkmitejte kettlebell dozadu za osu dolních končetin.
- Během nápřahu kettlebell prochází přes pomyslnou spojnici vašich kolen.
Fáze 2
- Pokračujte v započatém pohybu tzv. swingu. Jedná se o pohyb směrem nahoru, šikmo od těla, přibližně do úrovně horní třetiny prsní kosti.
- Pohyb vychází z ramen.
Fáze 3
- Kolena i kyčle jsou v konečné fázi maximálně natažená.
- Páteř zachovejte po celo dobu ve výchozí napřímené poloze.
- V této fázi dbejte na zachování zápěstí v neutrální poloze (neohýbejte jej k sobě ani od sebe).
- Pravidelně dýchejte.
- Pomalu kontrolovaně brzděte pohyb kettlebellu zpět dolů do výchozí pozice.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prohnutí v bedrech a naopak ohnutí v hrudní části páteře
  • hlava padá k zemi nebo je zakloněná (pohled ke stropu a za sebe)
  • ramena jsou tažena k sobě a k uším
  • při pohybu neudržíme výchozí postavení, předkláníme nebo zakláníme trup
  • zadržování dechu
  • kolena směřují k sobě
  • při samotném švihu odlepujete paty nebo špičky

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den
  • váhu kettlebellu, počet opakování a sérií zvyšujte postupně dle Vaší kondice
  • z počátku postačí pouze 1 série po 6 opakováních

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

KRUH NA ZPEVNĚNÍ TĚLA - Posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí

youtube Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

youtube Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

Posilovací guma elastiband - Napřímení páteře v diagonále

youtube Posilovací kolečko - Klik

Posilovací kolečko - Klik

Související cviky

Balanční deska - Vzpor se zdviháním dolních končetin

Tento cvik je vhodný pro komplexní zpevnění celého tělo s důrazem na svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Cíl cvičení: posílení…

KETTLEBELL - Posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen

Závaží je možné koupit pod názvy KETTLEBELL, Girja nebo i pod jinými názvy. Také je možné tento cvik provádět s…

Posilovací guma pilates band - Posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Tento cvik je určen pro posílení mezilopatkových svalů. Vyžaduje dokonalé napřímení páteře, tak aby mohl být proveden rotační pohyb páteře…

Posilovací guma pilates band - Cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak…

Pěnový válec training foam roller - Masáž hýždí

Tento cviku slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. intenzivním posilování). Díky relativně náročnější (balanční) pozici zároveň aktivujete břišní svaly…

Balanční deska - Klik

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Pěnový válec training foam roller - Masáž lýtek

Tento cviku slouží primárně jako automasáž k lýtkových svalů.Náročná (balanční) pozice zároveň vyžaduje aktivní střed těla, břišní svaly a paže.…

KETTLEBELL - Přítahy ve vzporu

Tento cvik je primárně určen pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží a trupu. Po celou dobu provádění cviků by měly…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví