Posílení HSS - "ježek"

Co je cílem cvičení:

  • posílení svalů trupu
  • posílení hlubokého stabilizačního systému
Výchozí poloha
- Lehněte si na míč tak, aby se stehna opíraly o míč a natažená kolena a kotníky spojte a odtlačujte se pažemi od země, aby nebyla hrudní páteř mezi lopatkami propadlá.
- Udržte v rovině osu ramena, kyčel, kotník.
- Nadechněte do břicha, čímž zpevníte trup.
- Snažte se udržet hlavu, páteř a pánev v rovině, páteř je jako ocelová tyč (nehrbte se v hrudní páteři).
- Mějte pocit, že se vytahujete do dálky z hlavy a z kostrče.
- Snažte se na tuto osu udržet kolmo ramena a pánev.
Fáze 1
- Udržte naprosto rovná záda a nadzdvihněte pánev tak, aby se kolena skrčila pod břicho.
- Prodýchněte žebra, jako byste je otevřeli.
- Přejděte plynule zpět do rovného lehu na míči.
Fáze 2
- Pažemi se odtlačte od země, prohněte se v zádech a nohy zvedněte co nejvíce ke stropu, hlava, páteř a nohy jsou ve tvaru luku.
- Vydržte cca 15 vteřin.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • prověšení v oblasti ramen
  • lopatky stažené k sobě
  • propad v oblasti beder

Jak často provádět

  • můžete cvičit denně
  • nejlépe 3-5krát týdně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

youtube Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

youtube Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

youtube Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Související cviky

Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému

Tento cvik je modifikací pro prostý "klek na čtyřech". Využití balanční podložky BOSU zvyšuje nároky na hluboký stabilizační systém páteře,…

Core Training - Vzpor neboli "Plank" se zdvihnutím jedné dolní končetiny

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core Training - Vzpor neboli "Plank" na natažených pažích

Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů ramenního pletence posílení břišních svalů posílení přední…

Core Training - Trénink rovnováhy

Co je cílem cvičení: uvědomění si vlastního těla v prostoru trénink rovnováhy

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji

Do je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace celého těla

Napřímení páteře na všech 4

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních kloubů, ramen a lopatek

Core training - Vzpor neboli "Plank"

Trénink středu těla pro zvládnutí nitrobřišního tlaku Co je cílem cvičení: trénink svalů podílejících se na držení těla posílení svalů…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví