Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku.

Cíl cvičení:

  • posílení přímého břišního svalu
  • posílení flexorů (ohýbačů) kyčle
  • posílení flexorů krku
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny mírně pokrčte v kolenou.
- Mezi chodidla umístěte overball.
Fáze 1
- Horní končetiny dejte do vzpažení.
Fáze 2
- Pomalým tahovým pohybem postupně “obratel po obratli” zvedejte současně dolní končetiny i horní část trupu společně s hlavou.
Fáze 3
- Pokud zvládnete, cvik provádějte až do pozice, kdy se rukama dotknete overballu.
- Overball si předejte do rukou.
Fáze 4
- Pomalu pouštíme dolní i horní část těla zpět k podložce.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pohyb je prováděn švihově
  • při zvedání/ pouštění končetin dochází k mohutnému prohnutí v bedrech
  • hlava není zvedána obloukovitě, ale tím, že vystrčíme bradu

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • lze provádět tolik opakování, dokud jsme schopni udržet správné provedení

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

youtube Posilování boční strany břicha na overballu

Posilování boční strany břicha na overballu

youtube Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

youtube Poloviční rolování páteře na overballu

Poloviční rolování páteře na overballu

Související cviky

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. Co je cílem cvičení: zvýšení…

Posilování boční strany břicha na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu. Cíl cvičení: posílení šikmých břišních svalů

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. CÍL…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu pomocí overballu pod patou. Co je cílem cvičení: zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví