Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku.

Cíl cvičení:

  • posílení přímého břišního svalu
  • posílení flexorů (ohýbačů) kyčle
  • posílení flexorů krku
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny mírně pokrčte v kolenou.
- Mezi chodidla umístěte overball.
Fáze 1
- Horní končetiny dejte do vzpažení.
Fáze 2
- Pomalým tahovým pohybem postupně “obratel po obratli” zvedejte současně dolní končetiny i horní část trupu společně s hlavou.
Fáze 3
- Pokud zvládnete, cvik provádějte až do pozice, kdy se rukama dotknete overballu.
- Overball si předejte do rukou.
Fáze 4
- Pomalu pouštíme dolní i horní část těla zpět k podložce.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • pohyb je prováděn švihově
  • při zvedání/ pouštění končetin dochází k mohutnému prohnutí v bedrech
  • hlava není zvedána obloukovitě, ale tím, že vystrčíme bradu

Jak často provádět

  • lze cvičit denně
  • lze provádět tolik opakování, dokud jsme schopni udržet správné provedení

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

youtube Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

youtube Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Související cviky

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. Co je cílem cvičení: zvýšení…

Poloviční rolování páteře na overballu

Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený. Cíl cvičení: posílení přímého…

Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem

Zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu pomocí overballu pod patou. Co je cílem cvičení: zvýšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu…

Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. Cíl…

Kontrakce přímé, vnitřní a vnější hlavy předního stehenního svalu s overballem

Posílení předního stehenního svalu v otevřeném řetězci přes overball pod kolenním kloubem. Co je cílem cvičení: Posílení předního stehenního svalu…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví