Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kolene, kyčlí, bolestem zad, beder, křížokyčelní oblasti. Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.

Co je cílem cvičení:

  • protažení hýždí
Výchozí poloha
- Zaujměte pozici na všech 4 končetinách.
Fáze 1
- Jednu (levou) nohu v pokrčení přitáhněte co nejvíce k bříšku a hrudníku.
- Plynule ji propněte dozadu do natažení.
- Nohu vytahujte zároveň do výšky a do dálky.
- Znovu ji přitáhněte do skrčení k hrudníku.
Fáze 2
- Protáhněte ji okolo druhé nohy zprava
Fáze 3
- V této pozici se snažte dát kolena co nejvíce k sobě tak, aby bérce a chodidla směřovaly od sebe a zkuste se posadit dozadu mezi paty.
- Kolena by měla být nad sebou.
- Seďte na obou sedacích hrbolech.
- Prostor mezi žebry a pánví co nejvíce roztáhněte do šířky a do výšky.
- Vytahujte se vysoko do stropu za páteří.
- Hrudník směřujte nahoru a dopředu.
Fáze 4
- Pokud nezvládnete přejít až do úplného sedu mezi patami, stačí, když zůstanete v pozcici, která je pro Vás přijatelná.
- Musí Vás však táhnout hýždě, ne však až do bolesti, která by Vám způsobovala svalové křeče.
- Postupně sedejte níž a níž, až se Vám podaří dosednout úplně.
- Nemusí to být hned najednou, ale po čase v průběhu pravidelného cvičení.
Fáze 5
- Povolte, vraťte se zpět do výchozí pozice na všech 4 končetinách a cvik opakujte také na druhou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nenapřímená záda
  • nedosedáte na obě sedací kosti - vytáčíte se pánví do stran
  • kolena jsou hodně od sebe nikoli nad sebou

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
  • zopakujte minimálně 2-3 krát
  • počet můžete přidat, cítíte li stále velké napětí bez pocitu uvolnění

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

youtube Protažení zevní strany stehna vleže na boku

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Související cviky

Protažení hýžďových svalů ve stoje

Tento cvik je vhodný k protažení hýžďových svalů. Svaly hýždí bývají často jedním z důvodů bolesti bederní páteře a kyčlí.…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Metoda Kaltenborn - cvičení na dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5

Automobilizační cvičení pro dolní obratle bederní páteře - segment L3 - L5 Co je cílem cvičení: uvolnění ztuhnutí určitého úseku…

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Automobilizace křížokyčelního kloubu - "Pejsek"

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku. Co je cílem cvičení:…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Zanožení

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví