Protažení hýždí vsedě

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kolene, kyčlí, bolestem zad, beder, křížokyčelní oblasti. Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.

Co je cílem cvičení:

  • protažení hýždí
Výchozí poloha
- Zaujměte pozici na všech 4 končetinách.
Fáze 1
- Jednu (levou) nohu v pokrčení přitáhněte co nejvíce k bříšku a hrudníku.
- Plynule ji propněte dozadu do natažení.
- Nohu vytahujte zároveň do výšky a do dálky.
- Znovu ji přitáhněte do skrčení k hrudníku.
Fáze 2
- Protáhněte ji okolo druhé nohy zprava
Fáze 3
- V této pozici se snažte dát kolena co nejvíce k sobě tak, aby bérce a chodidla směřovaly od sebe a zkuste se posadit dozadu mezi paty.
- Kolena by měla být nad sebou.
- Seďte na obou sedacích hrbolech.
- Prostor mezi žebry a pánví co nejvíce roztáhněte do šířky a do výšky.
- Vytahujte se vysoko do stropu za páteří.
- Hrudník směřujte nahoru a dopředu.
Fáze 4
- Pokud nezvládnete přejít až do úplného sedu mezi patami, stačí, když zůstanete v pozcici, která je pro Vás přijatelná.
- Musí Vás však táhnout hýždě, ne však až do bolesti, která by Vám způsobovala svalové křeče.
- Postupně sedejte níž a níž, až se Vám podaří dosednout úplně.
- Nemusí to být hned najednou, ale po čase v průběhu pravidelného cvičení.
Fáze 5
- Povolte, vraťte se zpět do výchozí pozice na všech 4 končetinách a cvik opakujte také na druhou stranu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nenapřímená záda
  • nedosedáte na obě sedací kosti - vytáčíte se pánví do stran
  • kolena jsou hodně od sebe nikoli nad sebou

Jak často provádět

  • lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li nějakou pravidelně
  • zopakujte minimálně 2-3 krát
  • počet můžete přidat, cítíte li stále velké napětí bez pocitu uvolnění

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Posun kolene dopředu

youtube Protažení třísel pomocí skluzu

Protažení třísel pomocí skluzu

youtube Protažení hýždí ve stoje

Protažení hýždí ve stoje

youtube Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Související cviky

Protažení zevní strany stehna vleže na boku

U svalů dolních končetin dochází často k nedostatečnému protahování ke zkrácení. Tento cvik důkladně protáhne zevní stranu stehna, hýždí a…

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Protažení třísel pomocí skluzu

Tento návod popisuje protažení třísel pomocí skluzu, které můžete jednoduše provádět doma pouze za pomoci ručníku. Co je cílem cvičení:…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - Spouštění nohy

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Metoda Kaltenborn - cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1 – L3

Automobilizační cvičení pro přechod hrudní a bederní páteře Th - L a střední a horní obratle bederní páteře – segmenty L1…

Protažení zadní strany stehenního svalu s propnutým kolenním kloubem pomocí pásku

Cvičení vhodné k protažení zadní strany stehna při svalových dysbalancích CO JE CÍLEM CVIČENÍ: protažení svalů zadní strany stehna zvýšení…

Automobilizace křížokyčelního kloubu - "Pejsek"

Co je cílem cvičení: mobilizace křižokyčelního kloubu

Protažení hýždí ve stoje

Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením, sportem (běh, kolo, turistika..). Pokud cvik budete provádět pravidelně,…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví