stabilizace ramene o stěnu s overballem

Cvičení vhodné ke stabilizaci ramenního pletence a lopatek. Ke cvičení použijte overball.

CO JE CÍLEM CVIČENÍ:

  • stabilizace ramenního pletence
  • aktivace dolních fixátorů lopatek
Výchozí poloha
- Vezměte si overball do ruky.
- Předpažte, Opřete se s ním proti zdi, loket je natažený.
- Rozevřete prsty, opřete celou dlaň
Fáze 1
- Ramena držíte v rovině.
- Lehce zatlačíte celou osou paže do balónu a proti tomu se snažíme rameno tlačit dozadu (měli        bychom cítit aktivaci dolních fixátorů lopatek) - povolíme.
- Cvik opakujte.
- Jako modifikaci si můžeme přidat jemné kroužení paží při tlaku nebo posouvání overballu v              malém rozsahu nahoru a dolů - paže stále zpevněná.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • vnitřní rotace v ramenním kloubu
  • zvedání ramene nahoru
  • ukloněný trup
  • předsunuté držení hlavy
  • rameno nám při tlaku vyjíždí dopředu - přílišná aktivace prsních svalů

Jak často provádět

  • Opakujte 10x na každou stranu
  • cvičte denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Protažení přední strany ramene

Protažení přední strany ramene

youtube Protažení tricepsu

Protažení tricepsu

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Související cviky

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci Co je cílem cvičení: stabilizace…

Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu…

Protažení bicepsu

Co je cílem techniky: úleva od bolesti ramene protažení dlouhé hlavy bicepsu

Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu.…

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí

Zvyšování hybnosti ramenního kloubu. Při cvičení použijte libovolnou tyč. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení rozsahu hybnosti v rameni protažení tkání…

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Tento cvik slouží k protažení vzpřimovačů trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu. Co je cílem cvičení: aktivace…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví