Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci

Co je cílem cvičení:

  • stabilizace ramenního pletence
  • prevence a korekce chybného postavení v ramenním pletenci
  • protažení zkrácených svalů
  • posílení oslabených svalů
  • korekce chybného postavení celého těla
  • zlepšení uvědomění pohybu
  • správný dechový stereotyp
Výchozí poloha
- Připravte si dvě pružná natahovací elastická lana či natahovací gumy, tzv. Therabandy (nejlépe světle žluté barvy).
- Vybrané pomůcky důkladně upevněte na libovolný pevný bod ve výšce v úrovni Vašich loktů
- V případě elastických lan navlečte jejich poutka na ruce.
- V případě Therabandu omotejte konce gumy těsně pod prsty a palcem, bez napětí a plošně.
Fáze 1
- Postavte se tak daleko od pevného bodu, na kterém máte připevněné pomůcky, abyste měli natažené ruce.
- Napřimte a zrelaxujte celé Vaše tělo.
- Zpevněte hýždě.
- Vyrovnejte pánev.
- Bradu zasuňte mírně dozadu ke krku.
Fáze 2
- S nádechem jděte do uvolněného mírného předklonu v krční a hrudní páteři.
- Mějte stále natažené horní končetiny.
- V pozici se uvolněte.
Fáze 3
- S výdechem se napřimte a stabilizujte:
- Pohyb začínejte tzv. impulzem od plosky chodidel, pokračujte přes kolena, stehna, hýžďové svaly, páteř bederní.
- Hrudní, krční až do temene hlavy (pocitově se rozvíjejte jako květina).
Fáze 4
- A teprve až když jste zcela napřímení, proveďte přítah paží k tělu.
- Při přítahu jděte lokty pouze do úrovně těla.
- Lopatky přitáhněte k sobě a dozadu směrem dolů.
- Loketní klouby svírají s hrudníkem pravý uhel.
- Dlaně otáčejte směrem nahoru.
- Pohyb horních končetin by měl být veden pouze lopatkou.
- Ruce a předloktí by měly být pasivní.
Fáze 5
- S nádechem přejděte do uvolnění.
- Uvolněte paže, hlavu, krční a horní polovinu hrudní páteře.
- Dolní polovina hrudní páteře a zbytek těla držte stále zpevněný.
- Pokrčte pouze kolena.
Fáze 6
- S výdechem se opět pomalu a plynule vraťte zpět do napřímeného stoje.
- Celý cvik opakujte.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • držení elastických lan v ruce (může dojít k přetížení zápěstí a lokte)
  • Therabandy škrtí ruce či omezují pohyb prstů a palce
  • při přítahu paží jdete lokty až za tělo

Jak často provádět

  1. cvik opakujte 20x

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení svalů zadní strany trupu

youtube Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

Cvičení s PROPRIOMEDEM v předklonu

youtube Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

youtube Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Cvičení na gymnastickém míči - Protažení prsních svalů a ramen

Související cviky

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

PROTAŽENÍ NA GYMNASTICKÉM MÍČI Co je cílem cvičení: protažení vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenního kloubu

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace hlubokého stabilizačního systému stabilizace pánve, kyčelních a kolenních kloubů uvolnění…

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí

Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech horní končetiny v diagonále při omezeném rozsahu pohybu kloubu (rameno, loket, zápěstí, prsty).…

Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá…

Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant

Fyzioterapeutická metoda vhodná na zvýšení rozsahu hybnosti v rameni, protažení tkání, podpoření koaktivace svalů ramenního pletence v pohybu a uvolnění…

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Protažení bicepsu

Co je cílem techniky: úleva od bolesti ramene protažení dlouhé hlavy bicepsu

Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu nekomfortu při pohybu v oblasti ramene úleva od ztuhlosti v oblasti ramene úleva přetaženým…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví