Dietní doporučení pro kojící maminky: Jak správná strava podporuje zdravé kojení

Vyvážená strava jako základní princip

Jedním z nejdůležitějších aspektů stravování pro kojící je udržení vyvážené a pestré stravy. To znamená, že je nutné konzumovat širokou škálu potravin, které poskytují nezbytné živiny, vitamíny a minerály. Zahrňte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, bílkoviny z ryb, drůbeže, luštěnin a mléčných produktů s nízkým obsahem tuku.

Důležitost kalorií a hydratace

Kojení může zvýšit energetické nároky těla, a proto je důležité zajistit dostatečný přísun kalorií. Doporučuje se, aby kojící maminky konzumovaly přibližně o 500 kalorií více, než je pro ně obvyklé. Samozřejmě každý případ je individuální, a proto je v případě nejasností vhodná konzultace s odborníkem na výživu. Udržujte také dostatečnou hydrataci pitím dostatečného množství vody, neperlivých nápojů nebo čajů pro kojící maminky.

Potraviny, kterých je dobré se vyvarovat

Některé potraviny je dobré omezit, či zcela vynechat, jelikož mohou novorozenci způsobit nadýmání či bolesti. Mezi tyto nevhodné potraviny patří silně kořeněná a silně aromatická jídla (např. chilli, česnek), potraviny obsahující kofein (např. káva), alkoholické nápoje, nadměrně mastná nebo smažená jídla a potraviny, které vyvolávají nadýmání (např. luštěniny či zelí).

Význam živin pro mateřské mléko

Některé živiny hrají klíčovou roli v produkci mateřského mléka a ve zdravém vývoji dítěte. Patří sem zejména omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, vápník, železo a kyselina listová. Doporučuje se zahrnovat do stravy potraviny, které tyto živiny obsahují. Mezi tyto potraviny patří ryby, ořechy a semena, obohacené cereálie, mléčné výrobky, zelená zelenina a ovoce. Pokud má někdo dlouhodobě nedostatečný přísun některých z vitamínů, je vhodné zvážit zařazení vitamínových doplňků stravy.

Individuální potřeby a možné alergie

Každé miminko má individuální potřeby a může reagovat na určité potraviny skrze mléko odlišně. Je důležité sledovat všechny neobvyklé reakce dítěte na potraviny, které maminka sní a případně se poradit s lékařem ohledně možných alergií. Pokud má dítě příznaky alergie, je nutné situaci řešit a některé potraviny ze stravy matky zcela vyloučit.

Tip: více informací o alergiích u kojenců naleznete ve článku: Kojení a alergie: průvodce alergeny v mateřském mléce a jak s nimi zacházet.

Správné stravování je klíčové pro podporu zdraví maminky a zajištění optimální výživy pro kojence. Mějte na paměti, že každá máma je jedinečná, a proto je důležité najít takový stravovací plán, který vyhovuje vám i vašemu dítěti nejlépe. V případě jakýchkoli obav nebo otázek se neváhejte poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem. Sledování vaší stravy a její přizpůsobení podle potřeb vašeho těla a vašeho dítěte může přispět k úspěšnému a zdravému kojení.

Tip: víte, jaké všechny výhody kojení přináší? Pokračujte ve čtení dalším článkem: Výhody kojení: Podrobný pohled na všechny přínosy kojení pro zdravý vývoj dítěte i pro zdraví maminky. 

Autor: FYZIOklinika s.r.o.

Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.