Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 8:00-16:30
Volejte od 8:00-16:00

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Prováděním tohoto cviku uvolníte svalové napětí na přední a zevní straně bérce, tím zvýšíte hybnost kotníku a zároveň protáhnete i svaly prstů. Je vhodné tento cvik provádět při bolestech bérce, kotníku, chodidla, patní ostruhy a kolene, nebo jako prevenci přetížení svalů dolní poloviny nohy.
 

Cíle cvičení

  • protažení zevní strany bérce (peroneálních svalů)
  • protažení prstů nohy
  • zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
  • prevence vzniku plochonoží
  • prevence vzniku patních ostruh
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • noha je opřena shora o prsty
  • zadržování dechu
  • místo trvalého tahu v protažení se pruží
  • spěchá se v pozici, kde se sval protahuje, nedojde k potřebné relaxaci
  • o zem se neopírá malíková hrana chodidla
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně, ideálně každý den, hlavně před a po fyzické aktivitě zatěžující dolní končetiny (dlouhé stání, turistika, běh, bruslení)
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Přenášení váhy ze špiček na paty

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Chůze po patách- krátké a stabilní kroky

Články, které by vás mohly zajímat

Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla

Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.

Klinická typologie nohy podle Mertona L. Roota aneb máte dobré postavení hlezenních kloubů?

Funkční typologie nohy a její přínosy pro řešení deformit nohy.

Segmentální senzomotorická aktivace chodidla

Propriofoot je sada destiček pro balanční cvičení. Více o této metodě se dozvíte v článku.

Podologie a podiatrie aneb péče o chodidla

Funkce chodidla může ovlivnit všechny segmenty pohybového aparátu, a proto je nezbytné se o chodidla starat.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Úponové bolesti šlachy na patní kosti

Dobrý den,

mám již zhruba rok trvající úponové bolesti šlachy na spodní straně patní kosti. Dělám již delší dobu protahování plantární fascie, lýtkového svalstva, s chodidlem rovněž "válečkuji", ale mírné bolesti přetrváv…

Oteklý vnitřní kotník a plochá noha

Dobrý den,

od Vánoc mám oteklý vnitřní kotník, v lednu proběhla návštěva u lékaře s diagnózou ploché nohy. 10x jsem podstoupila rehabilitace, cvičím, mám ort. vložky na míru, bolest a otok nepřestávají, mažu ibalginem. Ve…

Propadlá klenba dětské nohy

Dobrý den,

chtěla jsem se zeptat, synovi je 12 let a má zcela propadlou klenbu pohledem (dovnitř). Ortopedka nám doporučila vložky do bot a cvičit doma. Mám, ale dojem, že mu to vůbec nepomáhá.
Je vůbec nějaká šance, ž…