.png)
Protažení svalů na přední straně krku s dopomocí druhé osoby
Tento cvik je vhodný, trpíte-li bolestmi v oblasti krční či hrudní páteře, hlavy, ramen. Preventivně by ho měly provádět osoby, které mají sedavé zaměstnání.
Lze ho provádět jak s dopomocí druhé osoby, tak i jako autoterapii.
Nedoporučuje se provádět u osob se strukturálními nálezy na krční páteři (osteofyty, zúžení krční tepny apod.) a u starších osob!
Cíle cvičení
- zlepšení pohyblivost krční páteře
- eliminace předsunutého držení hlavy
Nejčastější chyby
- hlava je ukloněna, nikoliv rotována
- hlava je málo/příliš za okrajem lehátka
- neprovádí se aktivační fáze s pohledem vzhůru
- zadržování dechu
- příliš velký tlak ošetřující osoby
Jak často provádět
- lze provádět denně
- v protahovací pozici je vhodné setrvat 30-60 vteřin
- opakujte 3x
Související cviky
Pět Tibeťanů - „svíčka“
Protažení zadní strany stehen
Protažení středních vláken trapézu
Související videa
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Protažení hrudníku na zádech na overballu
PIR a protažení flexorů předloktí a ruky
Brügger koncept - aplikace horké role na šíji
Články, které by vás mohly zajímat
Blokáda krční páteře – akutní bolest šíje
Nemůžete otočit hlavu na jednu stranu a ukrutná bolest Vás drží ve strnulé pozici? Řeč je o akutní krční blokádě.
Bolesti hlavy, migrény, hučení v uších, světélka před očima a jiné aneb problémy moderní doby
Co vše nám způsobuje bolesti hlavy a jak těmto obtížím předcházet? Více se dozvíte v našem článku.
Jaké svalové potíže může nošení roušek způsobit?
Kdo by to řekl, že věc, která nás má chránit a pomoci nám, může zároveň i škodit a znepříjemňovat náš život? Více v článku.
Cervikobrachiální syndrom
Bolest krční páteře vyzařující až do horní končetiny, mnohdy doprovázející migrény nebo bolest ramene. Více v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Závratě
Dobrý den,rád bych se zeptal, necelý týden zpátky se u mě objevily závratě, které dodnes přetrvávají. Mám kulatá záda, předsun hlavy atd... myslíte si, že můžu mít závratě od krční páteře?Jedná se o vteřinovou závrať, např. naklon…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Cviky na BPPV
Dobrý den,30 let mívám stavy, kdy se mi z ničeho nic začne točit hlava, spíše se tedy všechno točí kolem mě, většinou když se ráno probudím, není to ale pravidlem, stává se mi to i v práci, či při jízdě autem, při sledování tv. Vž…