.png)
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na vnitřní straně lokte (oštěpařskému či golfovému lokti).
Cíle cvičení
- posílení flexorů (ohýbačů) předloktí a prstů
- postupné zmírnění bolestí při golfovém lokti (oštěpařském lokti)
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- předloktí není opřeno o stůl
- začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
- pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle a není plynulý
- pohyb v zápěstí není plynulý
- příliš silné svírání činky, přetěžování tak ohybače prstů
- zadržování dechu
Jak často provádět
- při potížích v oblasti lokte cvičte 2x denně
- provádějte 3 série po 10 opakováních
Související cviky
Pozice 3. měsíc na zádech
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Související videa
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu vzniká dlouhodobým přetěžováním ruky a má za následek brnění a mravenčení. Více v tomto článku.
Raynaudův syndrom
Co je Raynaudův syndrom? Jak se projevuje a jaké jsou možnosti léčby? Vše se dozvíte v našem článku.
Studentský/písařský loket (bursitis olecrani)
Bolestivé postižení burzy v zadní části lokte. Více o příčinách i možnostech léčby v tomto článku.
Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Léčba zlomeniny člunkové kosti
Dobrý den,způsobil jsem si zraněni zápěstí. Člunková kost se mi nehojí ani po šesti měsících a lékař doporučuje další operaci proximální karpektomií. Chci se zeptat, zda není nějaký jiný způsob léčby než totální znehybnění zápěstí…
Golfový loket a jeho léčba
Dobrý den,prosím Vás o názor. Již delší dobu se léčím s golfovým loktem, léčba je injekční. Nicméně ruka mě stále bolí a natéká od lokte směrem k prstům.Můžete mi nějak pomoci?Děkuji.
Léčba karpálních tunelů
Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď.