.png)
Protažení hýždí ve stoje
Tento cvik důkladně protáhne hýždě. Provádějte před a po každém fyzickém cvičením a sportu (běh, kolo, turistika atd.).Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení hýžďového svalu, kyčlí, kolene, bolestem zad, beder a křížokyčelní oblasti.Cvičte při léčbě bolestí v oblasti pánve, při bolestech beder, kyčle a kolene.
Cíle cvičení
- protažení hýždí
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání boku stojné dolní končetiny
- úklon trupu do stran
- ohnuté koleno je o hodně výše nežli kotník
Jak často provádět
- lze cvičit každý den nebo v den pohybové aktivity, vykonáváte-li ji pravidelně
- zopakujte minimálně 2-3x
- počet opakování můžete zvýšit, cítíte-li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
Související cviky
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Související videa
Protažení hýždí vsedě
Pět Tibeťanů - „most“
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Protažení středních vláken trapézu
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji