.png)
Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého krčního svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční a hrudní páteře a jako prevence u osob praktikujících sedavé zaměstnání.
Cíle cvičení
- posílení hlubokých krčních svalů
- uvolnění povrchových svalů v oblasti šíje
- stabilizace páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- overball je uložen příliš pod krkem
- při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak v oblasti bederní páteře prohýbáme směrem vzhůru
- při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
- zadržování dechu
- zvedání ramen k uším
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti krční či hrudní páteře je ideální cvičit denně
- při sedavém zaměstnání či u osob trávících mnoho hodin za volantem je vhodné cvičit alespoň 2-3x týdně
Související cviky
Záklon šíje vleže na zádech při výhřezu meziobratlové ploténky v krční páteři
Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu
Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Související videa
Automobilizace přechodu hlavy a krční páteře mimo stůl
Zvětšení rozsahu pohybu v kolenním kloubu do pokrčení a do natažení s overballem
Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem
Protažení hrudníku na zádech na overballu
Články, které by vás mohly zajímat
Blokáda krční páteře – akutní bolest šíje
Nemůžete otočit hlavu na jednu stranu a ukrutná bolest Vás drží ve strnulé pozici? Řeč je o akutní krční blokádě.
Bradu zasunout a narovnat se – problémy s krční páteří má polovina Čechů
Aktuálně jsme se podívali na nejčastější fyzioterapeutický problém, kterým je zablokovaná krční páteř a jak na rychlou úlevu.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Bolesti krční páteře - svalové dysbalance
Krční páteř je nejvíce namáhaným úsekem páteře. Jak předcházet přetížení a bolestem se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Spondylóza a její léčba
Dobrý den,mám problém s krční páteří, na RTG vyšetření mi byla zjištěna deformační spondylosa - jemné osteofyty dorzálně, meziobratlové prostory zachovány. Nemám žádanku od lékaře a nevím, zda je nutné ji mít, protože jsem u…
Poruchy rovnováhy a závratě
Dobrý den,zkoušela jsem si test na centrální a periferní závrať. Při testu jsem se otočila méně než o 45st. Znamená to tedy poruchu v uchu? Pociťuji krátce trvající závratě někdy i několikrát denně (některý den skoro vůbec), řekla…
Cviky na Torticollis Spastica
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, které cviky byste mi doporučili na Torticollis Spastica?Trpím touto nemocí již 17 let, vytáčí mi hlavu na jednu stranu a poslední dva roky se mi hlava třese.Děkuji za radu.