.png)
Poloviční rolování páteře na overballu
Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený.
Cíle cvičení
- posílení přímého svalu břišního
Videonávod
Nejčastější chyby
- chodidla jsou fixována ( např. pod žebřinami či druhou osobou)
- chodidla se zvedají od podložky
- pohyb se provádí švihově
- ohýbání trupu se neprovádí postupně
- ve výchozí pozici jsou záda zakulacena
- vytahování ramen k uším
- při zvedání z lehu je brada v předsunu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- počet opakování a sérií volte podle toho, jestli jste schopni stále udržovat správné provedení
Související cviky
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve v pozici polovičního mostu
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zaměřené zejména na posilováníhamstringů (zad…
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení na balanční podložce "BOSU" pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen…
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo
Pěnový válec - vzpor na boku
Poloviční rolování páteře na overballu