.png)
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Přímý břišní sval (m. rectus abdominis) je v centru pozornosti všech, kteří se snaží posilovat kvůli hezkému břichu a bývá tedy poměrně často přetížený. Většinou se ale zapomíná, že každý posilovaný sval je třeba i protahovat, jinak dochází ke svalové dysbalanci, která může v tomto případě vést třeba až k bolestem v oblasti stydké kosti či ve středu spodní části hrudního koše.
Cíle cvičení
- protažení přímého svalu břišního
- uvolnění napětí přetížených svalů horního břicha
Videonávod
Nejčastější chyby
- aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
- vytahování ramen k uším
- dlaně položeny daleko před tělem
- horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
- nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte po každém posilování břišního svalstva
- lze cvičit denně
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro…
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Cviky na procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.
Související videa
Protažení zadní strany stehen
Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí
Protažení třísel pomocí skluzu
Protažení bicepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.