Jak na zkrácené svalstvo

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako by se Vaše svaly měly každou chvíli přetrhnout? Omezují Vás tyto nepříjemné pocity v pohybu? Při cvičení nezvládnete provedení cviků do maximálního rozsahu? Svaly Vás dál prostě nepustí? Pravděpodobně máte zkrácené svalstvo.

Základní funkcí svalu je schopnost zkracovat se a následně se zase zpět uvolnit do původní délky. Při zkrácení sval vykonává potřebnou práci. Při dlouhodobé činnosti se dostaví únava, při které se svaly postupné zkracují a těžko se uvolňují, až nakonec zůstanou trvale zkrácené a ztuhlé. Zkrácení svalů po únavě má negativní dopad na celý pohybový aparát.

Pod pojmem svalové zkrácení rozumíme stav, kdy z nejrůznějších příčin dochází ke klidovému zkrácení. Sval je tedy v klidu kratší než normálně a při pasivním natahování nedovolí dosáhnout plný rozsah pohybu v kloubu. Zkrácení omezuje i výživu svalu a může dojít ke tvorbě bolestivých bodů – „triggerpointů“.

Důležitý je strečinknejčastěji zkrácené svaly

Přirozený sklon ke zkracování mají svaly s posturální funkcí, tedy ty, které se účastní na držení těla. Patří sem především:

  • lýtkový sval,
  • ohýbače kolena a kyčle,
  • vzpřimovače páteře,
  • velký a malý prsní sval,
  • zvedače lopatek,
  • ohýbače a krátké vzpřimovače krku.

Včasným rozpoznáním je možné:

  • předcházet vzniku svalové nerovnováhy a asymetrie, vzniku funkčních, případně strukturálních změn na pohybové soustavě,
  • na základě výsledků diagnostiky zvolit vhodné kompenzační pohybové programy,
  • snižovat stupeň svalové nerovnováhy při jednostranné námaze.

Jak zjistíte, že máte zkrácené svalstvo?

Z pozice stoje se pokuste ohnout v zádech do hlubokého předklonu s propnutými koleny. Ruce se snažte táhnout co nejvíce k zemi. Ideálním stavem je pozice, kdy se dotýkáte země špičkami Vašich prstů. Jestliže to nezvládnete a máte pocit tahu za koleny nebo v bederní páteři, je veliká pravděpodobnost, že máte zkrácené svalstvo a je potřeba ho protahovat, uvolňovat a relaxovat. Pokud se dotknete země celými dlaněmi, svaly jsou uvolněny a je vhodné je spíše posílit

Videoukázka

Jak pomáhá se zkráceným svalstvem fyzioterapie?

  • radiální rázová vlna – terapie pomocí tlakové vlny, která dokáže snížit napětí ve svalech, zvýšit metabolismus a prokrvení tkání,
  • post-izometrická relaxace (PIR) – využití momentu uvolnění po izometrické kontrakci (zkrácení, smrštění, stažení) svalu k jeho protažení,
  • reciproční inhibice – využití aktivity svalu, který má přirozeně opačnou funkci než sval, který chceme protáhnout a který tak reflexně utlumíme,
  • teplo – zvýší prokrvení a sníží napětí svalu,
  • strečink – protahování zkrácených partií.

Základní druhy strečinku:

  • statický: sval se natahuje až do krajní polohy, ve které se doporučuje vydržet 30–60 vteřin,
  • dynamický: švihové cvičení se snahou dostat se prudkým pohybem za hranici daného rozsahu – nedoporučuje se kvůli riziku vzniku mikrojizev ve svalech,
  • pasivní: protažení je vykonávané s dopomocí druhé osoby nebo vahou vlastního těla.

    Chcete se zeptat?

    Zadejte platný e-mail
    Zvolte kraj
    Napište vzkaz
    Potvrďte, že jste člověk.

Ukázka uvolnění zkrácených svalů

Lýtkový sval:

  • Opřete si "špičku" chodidla o stěnu.
  • Propněte koleno.
  • Pánev tlačte ke stěně.

Další variantou může být tento cvik pro protažení lýtka a Achillovy šlachy:

Videoukázka

Ohýbače kolena:

  • Nohu položte na vyvýšené místo.
  • Pánev směřujte dopředu a bok na straně protahované nohy zasaďte co nejníže.
  • Přitáhněte špičku.
  • Udržujte rovný trup a přibližujte ho ke koleni.

Ohýbače kyčle:

  • Proveďte výpad.
  • Jednu nohu mějte vpředu pokrčenou v koleni.
  • Druhou nohu vzadu držte propnutou v koleni a opřenou o špičku.
  • Pánev směřujte dopředu a snažte se kostrčí táhnout k zemi.

Vzpřimovače bederní páteře:

  • Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a přitiskněte je spojené k hrudníku.
  • S nádechem zatlačte koleny proti rukám a s výdechem kolena přitáhněte rukama ještě více k trupu.

Videoukázka

Prsní sval:

  • Lehněte si na kraj postele tak, aby paže visela přes okraj dolů v rameni.
  • S nádechem mírně nadzvedněte končetinu pomocí aktivity svalu, s výdechem paži úplně uvolněte a nechte ji pouze gravitací klesnout přes okraj postele.

Videoukázka

Zvedače lopatky:

  • Posaďte se a jednu ruku si přisedněte.
  • Narovnejte se.
  • Druhou rukou chyťte hlavu v úrovni ucha, proveďte její čistý úklon do strany a zvolna dýchejte.
  • Po dostatečném protažení hlavu vytočte nosem směrem do podpaží a opět rukou jemně táhněte hlavu do předklonu s rotací.

Videoukázka

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Protažení prsních svalů pomocí dveřních zárubní

Co je cílem cvičení: zbavení pocitu ne-komfortu při pohybu v…

Napřímení páteře vkleče a posílení steheního svalstva

Co je cílem cvičení: napřímené držení páteře a hlavy aktivace…

Cvičení pro posílení mezi-lopatkových svalů, paží a trupu

Co je cílem cvičení: posílení svalů ramen, trupu a pánve…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Chůze po malíkové straně

Chůze po malíkové straně

youtube Protažení zádových svalů -

Protažení zádových svalů - "pozice dítěte"

youtube Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

Vaše otázky a odpovědi

Opakované zranění stehenního svalu

OTÁZKA: Dobrý den,minulý měsíc mě při fotbale ve sprintu píchlo v zadním stehenním svalu na levé noze. Nedalo se pokračovat. Píchnutí se ozývalo při většině typů pohybů. Doktor mi po prozkoumání řekl, že se jedná o nějakou trhlinku/prasklinku ve svalu.…

Ruptura stehenního svalu

Otázka Dobrý den,dne 8.10.2016 při běhu na nerovném terénu jsem si způsobila rupturu zadního stehenního svalu. Nejprve asi 2 dny jsem nepřitáhla lýtko k zadečku, to teď již zcela bez problémů zvládám. Nemohu ale nosit podpadky, chodit rychleji a to…

Hyoidní svaly

Otázka Dobrý den,zdvořile Vás prosím o radu.Od dubna loňského roku mě bolí levá strana krku. Dne 18.4. 2016 mi praktická lékařka udělala výtěr z krku s výsledkem běžná flóra. Z téhož důvodu mi zubní lékař nasadil antibiotika Doxybene v podezření,…

Mohlo by Vás zajímat

Duchennova svalová dystrofie (DSD)

Duchennova nemoc je vrozená genetická vada, která způsobuje mutaci genu a tím nedostatek dystrofinu. Dystrofin je bílkovina nezbytná pro správné…

Protrakce ramen

Dlouhodobě sedíte za počítačem nebo pracujete například v továrně v nevhodné pozici při obsluze stroje a trávíte tak dlouhé hodiny?…

Prevence bolesti zad nejen do kanceláře

V dnešní době, kdy velká část populace stráví podstatnou část dne sezením, se u řady lidí stále častěji objevuje bolest…

Řekli o nás

Články související s FYZIOklinikou
Články související s FYZIOklinikou Články související s FYZIOklinikou NAPSALI O NÁS na webu: www.plus.rozhlas.cz Léčba rázovou vlnou zasáhne i hluboko ve tkáni www.metro.cz Fyzioterapie je na vzestupu Plavání posiluje zádové svaly a perfektně odbourává stres Bolavá záda nahodí rázová vlna www.novinky.cz Fyzioterapie na vzestupu. Pomoc potřebuje čím dál…
Ester Janečková - herečka, moderátorka
Ester Janečková - herečka, moderátorka Ester Janečková - herečka, moderátorka „Jsem moc ráda, že jsem FYZIOkliniku navštívila. Hned u vchodu vítají příchozí klienty milé recepční a po celou dobu terapie jsem se cítila velmi příjemně. Měla jsem možnost poznat zde více terapeutů a všichni byli velcí profesionálové a hodně mi…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Sleva
Sleva
Vše o Rázové vlně
Nabídka léčby
Návody na cvičení
Dárkové poukazy
Hledáme fyzioterapeuty