Jak na zkrácené svalstvo

Ohodnotit tento článek
(1 Hlasovat)

Často Vás trápí nepříjemný tah, ztuhlost až bolest svalů? Máte problém provést nějaký pohyb? Cítíte napětí a máte pocit, jako by se Vaše svaly měly každou chvíli přetrhnout? Omezují Vás tyto nepříjemné pocity v pohybu? Při cvičení nezvládnete provedení cviků do maximálního rozsahu? Svaly Vás dál prostě nepustí? Pravděpodobně máte zkrácené svalstvo.

Základní funkcí svalu je schopnost zkracovat se a následně se zase zpět uvolnit do původní délky. Při zkrácení sval vykonává potřebnou práci. Při dlouhodobé činnosti se dostaví únava, při které se svaly postupné zkracují a těžko se uvolňují, až nakonec zůstanou trvale zkrácené a ztuhlé. Zkrácení svalů po únavě má negativní dopad na celý pohybový aparát.

Pod pojmem svalové zkrácení rozumíme stav, kdy z nejrůznějších příčin dochází ke klidovému zkrácení. Sval je tedy v klidu kratší než normálně a při pasivním natahování nedovolí dosáhnout plný rozsah pohybu v kloubu. Zkrácením stejně tak trpí i výživa svalu a může dojít ke tvorbě bolestivých bodů - "triggerpointů".

Důležitý je strečinkjaké svaly bývají nejčastěji zkrácené?

Přirozený sklon ke zkracování mají svaly s posturální funkcí, tedy ty, které se účastní na držení těla. Patří sem především:

  • lýtkový sval,
  • ohýbače kolena a kyčle,
  • vzpřimovače páteře,
  • velký a malý prsní sval,
  • zvedače lopatek,
  • ohýbače a krátké vzpřimovače krku.

Včasným rozpoznáním je možné:

  • předcházet vzniku svalové nerovnováhy a asymetrii, vzniku funkčních, případně strukturálních změn na pohybové soustavě,
  • na základě výsledků diagnostiky zvolit vhodné kompenzační pohybové programy,
  • snižovať stupeň svalové nerovnováhy při jednostranné námaze.

Jak zjistíte, že máte zkrácené svalstvo?

Z pozice stoje se pokuste ohnout v zádech do hlubokého předklonu s propnutými koleny. Ruce se snažte táhnout co nejvíce k zemi. Ideálním stavem je pozice, kdy se dotýkáte země špičkami Vašich prstů. Jestliže to nezvládnete a mátepocit tahu za koleny a nebo v bederní páteři, je veliká pravděpodobnost, že máte zkrácené svalstvo a je potřeba ho protahovat, uvolňovat a relaxovat. Pokud se dotknete země celými dlaněmi, svaly jsou uvolněny a je vhodné je spíše posílit

   Videoukázka

Jak pomáhá se zkráceným svalstvem fyzioterapie?

  • Radiální Rázová vlna – akustické vlnění využívající svých pozitivních účinků: snížení napětí ve svalech, zvýšení metabolismu a jejich prokrvení
  • Post-izometrická relaxace (PIR) – využití momentu uvolnění po izometrické kontrakci (zkrácení, smrštění, stažení) svalu k jeho protažení
  • Reciproční inhibice – využití aktivity svalu, který má přirozeně opačnou funkci než sval, který chceme protáhnout a tak ho reflexně utlumíme 
  • Teplozvýší prokrvení a sníží napětí svalu
  • Strečink – protahování zkrácených partií

Základní druhy strečinku:

  • Statický: sval se natahuje až do krajní polohy a doporučuje se v ní vydržet 30-60 vteřin.
  • Dynamický: švihové cvičení se snahou dostat se prudkým pohybem za hranici daného rozsahu. Nedoporučuje se kvůli riziku vzniku mikrojízev ve svalech.
  • Pasivní: protažení je vykonávané s dopomocí druhé osoby a nebo vlastní vahou těla.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole

Ukázka uvolnění zkrácených svalů:

Lýtkový sval:

  • Opřete si špičku o stěnu.
  • Propněte koleno.
  • Pánev tlačte ke stěně.

Další variantou může být tento cvik pro protažení lýtky a Achillovy šlachy:

   Videoukázka

Ohýbače kolena:

  • Nohu položte na vyvýšené místo.
  • Pánev směřujte dopředu a bok na straně protahované nohy zasaďte co nejníže.
  • Přitáhněte špičku.
  • Udržujte rovný trup a přibližujte ho ke koleni.

Ohýbače kyčle:

  • Proveďte výpad.
  • Jednu nohu mějte vpředu pokrčenou v koleni.
  • Druhou nohu vzadu držte propnutou v koleni a opřenou o špičku.
  • Pánev směřujte dopředu a snažte se kostrčí táhnout k zemi.

Vzpřimovače bederní páteře:

  • Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a přitiskněte je spojené k hrudníku.
  • S nádechem zatlačte koleny proti rukám a s výdechem přitáhněte rukama kolena ješte více k trupu.
   Videoukázka

Prsní sval:

  • Lehněte si na kraj postele tak, aby paže visela přes okraj dolů v rameni.
  • S nádechem nadzvedněte pomocí aktivity svalu končetinu v malém rozsahu, s výdechem úplně uvolněte a nechte pouze gravitací klesnout paži přes okraj postele.
  Videoukázka

Zdvedače lopatky:

  • Posaďte se a jednu ruku si přisedněte.
  • Narovnejte se.
  • Druhou rukou chyťte hlavu v úrovni ucha, proveďte její čistý úklon do strany a zvolna dýchejte.
  • Po dostatečném protažení hlavu vytočte nosem směrem do podpaží a opět rukou jemně táhněte hlavu do předklonu s rotací.
   Videoukázka

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Copyright: Využití materiálů textových, obrazových, filmových zveřejněných na tomto webu není povoleno.

Neoprávněné kopírování obsahu bude postihováno v souladu se zákonem. V případě zájmu o spolupráci, prosím, kontaktujte společnost FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o..

Související cviky

Tříštivá zlomenina hlezna

OTÁZKA: Dobrý den,jsem diabetik typu 1 LADA s neuropatií dolních končetin. Před týdnem jsem si na lyžích způsobila tříštivou zlomeninu hlezna Weber B. Prosím o informaci, zda je rázová vlna vhodná pro následnou rehabilitaci. Počítám s dlouhodobou léčbou.Děkuji. ODPOVĚď: Dobrý…

Totální endoprotéza kyčelního kloubu - TEP kyčle

Byla Vám voperována kloubní náhrada kyčelního kloubu a chtěli byste se dozvědět o pooperační fázi více, než Vám řekli v nemocnici? Doufáme, že v následujících řádcích najdete odpovědi na všechny Vaše otázky. Pokud ne, neváhejte nás kontaktovat! Kyčelní kloub Kyčelní…

Jak rychle a kvalitně ošetřit rozseknutou kůži bez šití

Máte zkušenost s tím, že se Vám nebo Vašemu dítěti přihodila nějaká nehoda či úraz, při kterém došlo k poranění jemné kůže rozseknutím o tvrdý předmět, na který jste například upadli apod.? S takovýmto nepříjemným problémem by asi většina lidí…

Videa, která by Vás mohla zajímat

Mohlo by Vás zajímat

Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby

Máte bolesti palce u nohy, které Vás i budí? Nemůžete se vejít do boty, neboť kloub u palce je příliš velký a bolestivý? Obtěžuje Vás delší chůze nebo stání? Nemůžete si pro chodidla dopřát oblíbenou turistiku? Trpíte tzv. vbočeným palcem…

Inkontinence

Inkontinence neboli únik moči se stává stále častějším a nepříjemným problémem především mnoha žen. Únik moči je natolik intimní otázkou, že spousta žen raději než by problém dále řešila, zvolí nejsnazší cestu. A to takovou, že pouze zakoupí vložky, omezí…

Diabetes - jak na něj vyzrát pohybem?

Není žádným tajemstvím a v dnešní době zvlášť, že je pohyb prospěšný a neměli bychom ho podceňovat. Jeho nedostatek vede k nadváze a obezitě, jež s sebou přináší i řadu zdravotních rizik a onemocnění. Méně lidí již však ví, že…

Vaše otázky a odpovědi

Neustupující bolest po TEP kolene

OTÁZKA: Dobrý den,jsem 3 měsíce po totální výměně koleního kloubu, 1 měsíc po jednoměsíční rehabilitaci v lázních. Dodnes trpím neustupujícími bolestmi v oblasti koleního kloubu, ohebnost cca do 80 stupňů při bolesti. Bolesti jsou z vnější strany kloubu (mám pocit…

Dlouhotrvající bolest kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,před rokem jsem asi špatně došlápla, byla jsem na chirurgii , na rentgenovém vyšetření beze změn, byla jsem na ultrazvuku žil dolní končetiny - kde jsem měla zánět tendosynovitis. Bohužel se stav vůbec nelepší, kotník opuchá a někdy…

Lymfomasáž pro posílení imunity

OTÁZKA: Dobrý den,v posledních dvou letech mám opakovaně zánět pravého oka, zánět nosních dutin a chřipku. Mám diagnostikován antigen HLA B25. Jsou pro mě vhodné Lymfatické masáže pro zvýšení imunity? Již téměř půl roku užívám Wobenzym (3 až 5 tablet…
banner navody mob
banner clanky mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…