Koncentrace

Schopnost soustředění

Koncentrace je schopnost soustředění naší mysli jedním směrem. Nejedná se o vrozenou schopnost, ale je to dovednost, kterou můžeme ,,vycvičit”.

Problém dnešní doby je to, že nedokážeme udržet pozornost. Kolem nás je spoustu věcí, které se snaží upoutat naší pozornost - mobil, sociální sítě a internet obecně. Pokud pracujeme v otevřené kanceláři, tak ještě navíc hovory kolegů a různé hluky. Nacházíme se na bojišti rušičů a překážek, které bojují o naší pozornost. Všechny tyto zrakové, sluchové, pachové podněty snižují schopnost naší koncentrace.

Soustředěnost je jednou z klíčových dovedností, jak zvládat každodenní starosti. Většinou jsme denně nuceni plnit více úkolů najednou, a tak musíme rychle přepínat pozornost. Mnoho lidí ale má problémy s delším soustředěním a většina z nás má navíc sklony nechat se obklopujícími technologiemi rozptylovat. Nemáme - li vypěstované kvalitní návyky, bude nám soustředěnost unikat.

Obecně platí: soustředěná mysl = klidná mysl

Meditací se dokonale trénuje soustředěnost. Meditace je soustředění se na jednu věc. Pokud se naučíte soustředit, do své činnosti se dokážete více ponořit, budete se jí věnovat intenzivněji a nebude vás nic vyrušovat. Navíc budete mít i více energie.

Koncentrační cvičení

Koncentrace na hodinky

Položte před sebe hodinky s vteřinovou ručičkou ve vzdálenosti asi 30 cm od očí. Zkuste nemyslet na nic jiného a sledovat konec vteřinové ručičky. Nezajímejte se o číslice, ale sledujte pohyb špičky ručičky na ciferníku. Konec ručičky začněte sledovat například na číslici 12. Koncentrujte se a zkuste ručičku sledovat co nejdéle, aniž by vás rušila vaše mysl svými myšlenkami. Pokud se vám koncentrace daří, znamená to, že tomu dáváte všechnu energii. Pokud vás něco rozptýlí, zaznamenejte si čas, jak dlouho jste se vydrželi koncentrovat. Zpočátku je normální, že bude vaše mysl těkat a unikat z objektu koncentrace, tak to zkuste přejít a mysl neustále vracet k předmětu koncentrace.

Pokud tuto základní techniku zvládáte, pozorujte reálnou vteřinovou ručičku 15- 30 sekund a pak oči zavřete. Když budete mít oči zavřené, budou se vám vynořovat obrazy vytvářené vlastní myslí. V duchu si vyvolejte představu imaginárního ciferníku a zkuste sledovat pohyb ručičky. Když vaše mysl zabloudí, snažte se myšlenky zase usměrnit zpátky k ciferníku.

Dalším krokem je, že se bude snažit zesynchronizovat pohyb imaginární a skutečné ručičky. Sledujte ciferník a když se ručička dotkne 12, tak oči zavřete a když si budete myslet, že imaginární ručička uběhne čtvrt minuty, oči otevřete. Porovnejte rozdíl skutečné a imaginární ručičky. Když zvládnete 15 sekund, postupně zvyšujte na 30, 45 a 60 sekund.
Cvičení má jedno pravidlo. Když máte oči zavřené a pozorujte imaginární ručičku, tak si nesmíte v duchu počítat, protože by cvičení ztrácelo smysl.

Při koncentračním cvičení na sebe nesmíte tlačit. Ničeho tím nedosáhnete. Pokud vám cvičení nejde, nenechte se od cvičení odradit. Cesta vedoucí ke koncentraci je dlouhá. Uvidíte, že se vám to jednou podaří. Schopnost koncentrace neustále posilujte, abyste o ní nepřišli.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: https://www.umenimeditovat.cz/koncentrace-a-soustredeni/