Péče o chodidla v těhotenství

Reflexní terapie ploskou nohyO nohy bychom měli pečovat celý život. Nastávající maminky, pro které to platí dvojnásob, tomu však často příliš velkou váhu nepřikládají. Co všechno však při neustále se zvyšující váze hrozí jejich chodidlům? A jak by o chodidla měly maminky pečovat? Některé těhotné ženy přiberou v těhotenství dvacet i více kilogramů. A když už maminka tolik přibrala, co bychom jí, pokud jde o chodidla, doporučili? Jak by měla z pohledu fyzioterapeuta vypadat každodenní péče o nohy od kotníků níže? Odpovědi na všechny tyto otázky se dočtete v tomto článku.

Změny v době těhotenství

V těhotenství se zvyšuje hladina některých hormonů v krvi, které způsobují zvýšení elasticity měkkých tkání (vazy, svaly, šlachy, kloubní pouzdra). Tento proces je velice důležitý pro změny poměrů v pánvi a hrudníku v průběhu těhotenství. Rostoucí miminko v bříšku maminky musí mít dostatečný prostor pro svůj zdravý vývoj. Díky zvýšené pružnosti vaziva mohou povolit klouby v oblasti pánve, kyčlí a žeber. Zároveň se zvýší elasticita pánevního dna pro snadnější porod miminka.

Na druhou stranu má tato zvýšená elasticita i negativní vliv. Hormony neovlivňují jen vlastnosti svalů, šlach, vazů a kloubů v oblasti trupu, ale zvyšují pružnost kloubních pouzder v celém těle maminky. Rostoucí váha, nejen miminka, pak vytváří velký tlak na drobné klouby nohou, u kterých se uvolňují kloubní pouzdra a vzniká tzv. plochá noha.

Z počátku není zborcení klenby nohy bolestivé. Maminka může pociťovat jen „nepohodlí“ nohy, únavu, někdy brnění, nebo že nohu zespodu tlačí zem, obzvlášť při delším stoji bosou nohou na tvrdé podložce (např. při stoji na pevné podlaze při vaření). Pokud zborcení klenby nebude léčeno, může dojít k dalšímu zhoršení, které je již bolestivé. Např. při ranním vstávání z postele bude chvilku trvat než se noha „rozchodí“, při delším stoji (na zastávce, ve frontě v obchodě) Vás tlak či bolest v noze bude nutit přešlapovat na místě…

Zároveň, jak miminko spolu s dělohou postupně rostou, dochází ke stlačení velkých cév, které vedou krev z nohou zpět směrem k srdci. Snížený průtok krve cévou vede ke vzniku otoku dolních končetin. Jedním z příznaků může být např. otištěný lem ponožky okolo kotníku. Dalšími příznaky může být brnění, šimrání v lýtku až stehně nebo patrný vznik křečových žil, případně jejich bolestivost, pálení, brnění apod., nejčastěji v oblasti podkolenní jamky či vnitřní strany stehen.

PrevencePrevence

Cvičení a stimulace chodidla

Zborcení příčné nebo podélné klenby chodidla můžete předejít pravidelným „posilováním“ svalů na plosce nohy a svalů v oblasti lýtka a bérce. Každá maminka jistě zná jednoduché propínání špiček (rytmické střídání fajfka-špička), kroužky v kotníku, vleže na zádech pohyby nohou napodobující jízdu na kole…

Takovýchto cviků, kdy rytmicky střídáte stah a uvolnění lýtkových svalů, existuje nepřeberné množství. Navíc je vhodné stimulovat chodidlo i kartáčováním, chůzí po oblázcích, čočce apod., střídáním chladné a teplé vody nebo chůzí po různých terénech jen v ponožkách (tvrdá dlažba, teplá plovoucí podlaha, měkký koberec; v létě můžete chodit po písku, trávě, jehličí). Důležité je, aby nervové receptory dostaly co největší počet různě kvalitních podnětů. Tím dojde ke stimulaci svalů, vazů a šlach v oblasti chodidla.

Prevence žilní nedostatečnosti

Jako velice dobrou prevenci žilní nedostatečnosti doporučuji lymfodrenáž, buď přístrojovou, nebo manuální. O této možnosti se ale poraďte se svým ošetřujícím lékařem, mohou zde být kontraindikace, jako jaterní, srdeční či ledvinové onemocnění. Také např. svižné procházky rychlostí asi 6 km/h působí proti vzniku křečových žil.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole
Změnit obrázek
Opište prosím čísla z obrázku

Pokud již na sobě pozorujete otoky dolních končetin nebo rozšíření žilek, doporučuji zakoupit a nosit kompresivní punčocháče (ve zdravotnických potřebách je nabízí i se širším klínem v oblasti břicha pro těhotné maminky).

Masáže

Reflexní masáž plosky nohy (chodidla) uvolňuje napětí chodidel při dlouhodobém stání a přetížení vazů a šlach v chodidlech. Jde o stimulaci reflexních zón, kde jednotlivé části chodidla odpovídají funkci konkrétních orgánů. Např. oblast prstů nohy odpovídá očím, uším, hlavě a krční páteři. Pod bříšky prstů je možné stimulovat hrudní orgány, srdce, plíce apod. Např. tzv. vbočený palec je v zóně odpovídající pro přechod hrudní a krční oblasti. Klient s vbočeným palcem může trpět např. migrénami či blokádami krční páteře.

Při reflexní masáži je vhodnější, aby maminky byly uvolněné, v klidu a užily si péči, kterou jim někdo věnuje. Masáž chodidel se mohou naučit i samy, ale efekt relaxace nebude dobrý. U těhotných nedoporučuji masáž v oblasti zevního a vnitřního kotníku, jsou zde zóny pro pohlavní orgány a dělohu.

 

Publikováno: Burda, časopis Bettynka, 2012
Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

Co je cílem cvičení: zpevnění svalů a zlepšení stability kloubů…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře CVIČÍME…

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

Korekce postavení pánve vleže na břiše Co je cílem cvičení…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Stoj s rozpažením a rotací trupu

youtube

Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna

youtube

Odtažení palce (+ aktivace podélné a příčné klenby)

Mohlo by Vás zajímat

Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla

Začali jste cítit bolest v oblasti chodidla? Píchá Vás v patě při každém kroku, jako byste našlapovali na střepy? Vystřeluje…

Nordic Walking

Co si představíte, když uslyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Pravděpodobně Vám hlavou proletí slova, jako jsou úraz, bolest, nemoc…

Plavání kojenců ve věku 0-6 měsíců

V článku "Proč s miminky plavat?" jsem popsala, proč by měly rodiče začít plavat s miminky a podporovat plavání i…

Vaše otázky a odpovědi

Dornova metoda na vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,trápí mě vbočený palec. Pomůže mi s tímto problémem Dornova metoda?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,vbočený palec je častou deformitou způsobenou spadlou nožní klenbou. Dornova metoda může částečně pomoci zabránit progresi, ale doporučila bych navštívit fyzioterapeuta, který Vám vyšetří nohy…

Problémy s patní ostruhou

Otázka: Dobrý den,ráda bych se poradila ohledně aplikace fokusované rázové vlny na chronický zánět plantární fascie a drobné ostruhy. Problémy mám cca od února tohoto roku s tím, že jsem se začala léčit v květnu. Věnuji se triatlonu a předpokládám,…

Léčba patní ostruhy

Otázka Prosím o sdělení cenové kalkulace na odstranění ostruhy paty zvukovou rázovou vlnou. Pojišťovna 211. Děkuji Odpověď Dobrý den,v první řadě bych chtěla upřesnit, že principem léčby rázovou vlnou není rozbití a odstranění ostruhy, nýbrž vyhojení chemického zánětu, který se nachází…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Barbora Veselá - atletka
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma