Péče o chodidla v těhotenství

Reflexní terapie ploskou nohyO nohy bychom měli pečovat celý život. Nastávající maminky, pro které to platí dvojnásob, tomu však často příliš velkou váhu nepřikládají. Co všechno však při neustále se zvyšující váze hrozí jejich chodidlům? A jak by o chodidla měly maminky pečovat? Některé těhotné ženy přiberou v těhotenství dvacet i více kilogramů. A když už maminka tolik přibrala, co bychom jí, pokud jde o chodidla, doporučili? Jak by měla z pohledu fyzioterapeuta vypadat každodenní péče o nohy od kotníků níže? Odpovědi na všechny tyto otázky se dočtete v tomto článku.

Změny v době těhotenství

V těhotenství se zvyšuje hladina některých hormonů v krvi, které způsobují zvýšení elasticity měkkých tkání (vazy, svaly, šlachy, kloubní pouzdra). Tento proces je velice důležitý pro změny poměrů v pánvi a hrudníku v průběhu těhotenství. Rostoucí miminko v bříšku maminky musí mít dostatečný prostor pro svůj zdravý vývoj. Díky zvýšené pružnosti vaziva mohou povolit klouby v oblasti pánve, kyčlí a žeber. Zároveň se zvýší elasticita pánevního dna pro snadnější porod miminka.

Na druhou stranu má tato zvýšená elasticita i negativní vliv. Hormony neovlivňují jen vlastnosti svalů, šlach, vazů a kloubů v oblasti trupu, ale zvyšují pružnost kloubních pouzder v celém těle maminky. Rostoucí váha, nejen miminka, pak vytváří velký tlak na drobné klouby nohou, u kterých se uvolňují kloubní pouzdra a vzniká tzv. plochá noha.

Z počátku není zborcení klenby nohy bolestivé. Maminka může pociťovat jen „nepohodlí“ nohy, únavu, někdy brnění, nebo že nohu zespodu tlačí zem, obzvlášť při delším stoji bosou nohou na tvrdé podložce (např. při stoji na pevné podlaze při vaření). Pokud zborcení klenby nebude léčeno, může dojít k dalšímu zhoršení, které je již bolestivé. Např. při ranním vstávání z postele bude chvilku trvat než se noha „rozchodí“, při delším stoji (na zastávce, ve frontě v obchodě) Vás tlak či bolest v noze bude nutit přešlapovat na místě…

Zároveň, jak miminko spolu s dělohou postupně rostou, dochází ke stlačení velkých cév, které vedou krev z nohou zpět směrem k srdci. Snížený průtok krve cévou vede ke vzniku otoku dolních končetin. Jedním z příznaků může být např. otištěný lem ponožky okolo kotníku. Dalšími příznaky může být brnění, šimrání v lýtku až stehně nebo patrný vznik křečových žil, případně jejich bolestivost, pálení, brnění apod., nejčastěji v oblasti podkolenní jamky či vnitřní strany stehen.

PrevencePrevence

Cvičení a stimulace chodidla

Zborcení příčné nebo podélné klenby chodidla můžete předejít pravidelným „posilováním“ svalů na plosce nohy a svalů v oblasti lýtka a bérce. Každá maminka jistě zná jednoduché propínání špiček (rytmické střídání fajfka-špička), kroužky v kotníku, vleže na zádech pohyby nohou napodobující jízdu na kole…

Takovýchto cviků, kdy rytmicky střídáte stah a uvolnění lýtkových svalů, existuje nepřeberné množství. Navíc je vhodné stimulovat chodidlo i kartáčováním, chůzí po oblázcích, čočce apod., střídáním chladné a teplé vody nebo chůzí po různých terénech jen v ponožkách (tvrdá dlažba, teplá plovoucí podlaha, měkký koberec; v létě můžete chodit po písku, trávě, jehličí). Důležité je, aby nervové receptory dostaly co největší počet různě kvalitních podnětů. Tím dojde ke stimulaci svalů, vazů a šlach v oblasti chodidla.

Prevence žilní nedostatečnosti

Jako velice dobrou prevenci žilní nedostatečnosti doporučuji lymfodrenáž, buď přístrojovou, nebo manuální. O této možnosti se ale poraďte se svým ošetřujícím lékařem, mohou zde být kontraindikace, jako jaterní, srdeční či ledvinové onemocnění. Také např. svižné procházky rychlostí asi 6 km/h působí proti vzniku křečových žil.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Pokud již na sobě pozorujete otoky dolních končetin nebo rozšíření žilek, doporučuji zakoupit a nosit kompresivní punčocháče (ve zdravotnických potřebách je nabízí i se širším klínem v oblasti břicha pro těhotné maminky).

Masáže

Reflexní masáž plosky nohy (chodidla) uvolňuje napětí chodidel při dlouhodobém stání a přetížení vazů a šlach v chodidlech. Jde o stimulaci reflexních zón, kde jednotlivé části chodidla odpovídají funkci konkrétních orgánů. Např. oblast prstů nohy odpovídá očím, uším, hlavě a krční páteři. Pod bříšky prstů je možné stimulovat hrudní orgány, srdce, plíce apod. Např. tzv. vbočený palec je v zóně odpovídající pro přechod hrudní a krční oblasti. Klient s vbočeným palcem může trpět např. migrénami či blokádami krční páteře.

Při reflexní masáži je vhodnější, aby maminky byly uvolněné, v klidu a užily si péči, kterou jim někdo věnuje. Masáž chodidel se mohou naučit i samy, ale efekt relaxace nebude dobrý. U těhotných nedoporučuji masáž v oblasti zevního a vnitřního kotníku, jsou zde zóny pro pohlavní orgány a dělohu.

 

Publikováno: Burda, časopis Bettynka, 2012
Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Pozn.: Články prezentované fyzioterapeuty na webu fyzioklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta.
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro krční páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení…

Mojžíšová - "Letadlo" - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace do rotace otevření hrudníku protažení…

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro hrudní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře CVIČÍME…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro krční páteř

youtube Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro bederní páteř

Mojžíšová - Na všech 4 - Písmeno C - Varianta pro bederní páteř

youtube Mojžíšová - Podsazení pánve

Mojžíšová - Podsazení pánve

Vaše otázky a odpovědi

Potíže s palcem

OTÁZKA: Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda je, prosím, možné, že jde o de Quervainovu nemoc, když mám potíže s palcem již několik roků. Někdy se jedná až o otoky a pak zase zlepšení, ale v podstatě je stav stále stejný.…

Patní ostruhy

OTÁZKA: Dobrý den,mám bolesti pat, byla jsem na rentgenu, kde mi zjistili ostruhy 3 mm a nezvládnu už téměř ani chodit.Můžete mi prosim poradit, co s tím mám dělat. Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,můžeme Vám nabídnout terapii pomocí Fokusované rázové vlny,…

Vbočený palec

OTÁZKA: Dobrý den,ráda bych se zeptala, zdali je možno pomocí podologie dát dohromady vbočený palec a od toho pramenící bolest nártu a kotníku.Velice děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na našem pracovišti se věnujeme vbočenému palci z pohledu komplexní fyzioterapie, vyšetření na podoskopu,…

Mohlo by Vás zajímat

Prof. MUDr. Vladimír Janda, DrSc.

Vladimír Janda se narodil 19. 4. 1928 v Praze a zemřel 25. 11. 2002. V 17 letech onemocněl dětskou obrnou…

Vbočený palec a léčba rázovou vlnou v moderní fyzioterapii

Máte bolesti palce u nohy?Nemůžete se vejít do boty, neboť kloub u palce je příliš velký a bolestivý?Trpíte tzv. vbočeným…

Poporodní paréza brachiálního plexu

Brachiální plexus je svazek nervů vedoucí z páteřní míchy ve výšce 5. krčního až 1. hrudního obratle. Svými nervovými vlákny…

Řekli o nás

Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Martin Maxa – zpěvák
Martin Maxa – zpěvák Martin Maxa – zpěvák „Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody