Péče o chodidla v těhotenství

Ohodnotit tento článek
(2 hlasů)

Reflexní terapie ploskou nohyO nohy bychom měli pečovat celý život, nastávající maminky, pro které to platí dvojnásob, tomu však často příliš velkou váhu nepřikládají. Co všechno však při neustále se zvyšující váze hrozí jejich chodidlům? A jak by o chodidla měly maminky pečovat? Některé těhotné ženy přiberou v těhotenství dvacet i více kilogramů. Jak moc může tak velká nadváha chodidlo poškodit? A když už maminka tolik přibrala, co bychom jí, pokud jde o chodidla, doporučili? Jak by měla z pohledu fyzioterapeuta vypadat každodenní péče o nohy od kotníků níže? Na všechny tyto otázky se odpovědi dočtete v tomto článku. Věnujeme se péči chodidlům v období těhotenství.

Změny v době těhotenství

V těhotenství dochází k zvýšení hladiny některých hormonů v krvi. Tyto hormony způsobují zvýšení elasticity měkkých tkání (vazy, svaly, šlachy, kloubní pouzdra). Tento proces je velice důležitý pro změny poměrů v pánvi a hrudníku v průběhu těhotenství. Rostoucí miminko v bříšku maminky musí mít dostatečný prostor pro svůj zdravý vývoj. Díky zvýšené pružnosti vaziva mohou povolit klouby v oblasti pánve, kyčlí a žeber. A zároveň se zvýší elasticita pánevního dna, pro snadnější porod miminka.

Na druhou stranu, tato zvýšená elasticita má i negativní vliv. Hormony neovlivňují jen vlastnosti svalů šlach, vazů a kloubů v oblasti trupu, ale pružnost kloubních pouzder se zvýší v celém těle maminky. Rostoucí váha, nejen miminka, pak vytváří velký tlak na drobné klouby nohou, u nichž dochází také k povolení kloubních pouzder a vzniku tzv. ploché nohy.


Z počátku zborcení klenby nohy není bolestivé. Maminka může pociťovat jen „nepohodlí“ nohy, únavu, někdy brnění, nebo že nohu ze spod tlačí zem (obzvlášť při stoji bosou nohou delší dobu na „tvrdší“ podložce (např. při stoji na plovoucí podlaze při vaření). Pokud zborcení klenby nebude léčeno, může dojít k dalšímu zhoršení, které je již bolestivé. Např., při vstávání ráno z postele, trvá chvilku než se noha „rozchodí“, při delším stoji (na zastávce, ve frontě v obchodě) Vás tlak či bolest v noze bude nutit přešlapovat na místě.

Zároveň, jak miminko spolu s dělohou postupně rostou, dochází ke stlačení velkých cév, které vedou krev z nohou zpět směrem k srdci. Následkem sníženého průtoku krve cévou dochází ke vzniku otoku dolních končetin. Jednoduchým testem může být např. při svlečení ponožky, kdy můžete pozorovat otištěný lem ponožky okolo kotníku. Dalšími příznaky, může být brnění, šimrání v lýtku až stehně. Nebo patrný vznik křečových žil, případně jejich bolestivost, pálení, brnění apod. nejčastěji v oblasti podkolenní jamky či vnitřní strany stehen.

Prevence

Prevence

Cvičení a stimulace chodidla

Zborcení příčné nebo podélné klenby chodidla můžete předejít pravidelným cvičením „posilováním“ svalů na plosce nohy a svalů v oblasti lýtka a bérce. Každá maminka jistě zná jednoduché propínání špiček (rytmické střídání fajfka-špička), kroužky v kotníku, vleže na zádech pohyby nohou napodobuje jízdu na kole…

Takovýchto cviků, kdy rytmicky střídáte stah a uvolnění lýtkových svalů, existuje nepřeberné množství. Navíc je vhodné stimulovat chodidlo i kartáčováním, chůzi po oblázcích, čočce, apod., střídat chladnou a teplou vodu, chodit po různých terénech je v ponožkách (tvrdá dlažba, teplá plovoucí podlaha, měkký koberec… v létě můžete chodit po písku, trávě, jehličí) důležité je, aby nervové receptory dostaly co největší počet různě kvalitních stimulů. Tím dojde ke stimulaci svalů, vazů a šlach v oblasti chodidla.

Prevence žilní nedostatečnosti

Jako velice dobrou prevenci žilní nedostatečnosti doporučuji lymfodrenáž buď přístrojovou nebo manuální. O této možnosti se ale poraďte se svým ošetřujícím lékařem, jsou zde kontraindikace jako jaterní, srdeční či ledvinné onemocnění. Také  např. svižné procházky o rychlosti cca 6km za hodinu působí proti vzniku křečových žil.

Chcete se zeptat?

Požadované pole
Požadované pole
Požadované pole

Pokud již na sobě pozorujete otoky dolních končetin nebo rozšíření žilek, doporučuji zakoupit a nosit kompresivní punčocháče (ve zdravotnických potřebách nabízí i se širším klínem v oblasti břicha pro těhotné maminky).

Masáže

Reflexní masáž plosky nohy (chodidla) uvolňuje napětí chodidel při dlouhodobém stání, přetížení vazů a šlach v chodidlech. Jde o stimulaci reflexních zón, kde jednotlivé části chodidla odpovídají funkci konkrétních orgánů. Např. oblast prstů nohy odpovídá očím, uším, hlavě a krční páteři. Pod bříšky prstů je možné stimulovat hrudní orgány, srdce, plíce apod. Např. tzv. vbočený palec je v zóně odpovídající pro přechod hrudní a krční oblasti. Klient s vbočeným palcem může trpět např. migrénami či blokádami krční páteře.

Při reflexní masáži je vhodnější, aby maminky byly relaxované, uvolněné, v klidu a užily si péči, kterou jim někdo věnuje. Masáž chodidel se mohou naučit i samy, ale efekt relaxace nebude dobrý. U těhotných nedoporučuji masáž v oblasti zevního a vnitřního kotníku, jsou zde zóny pro pohlavní orgány a dělohu.

 

Publikováno: Burda, časopis Bettynka, 2012

Autor: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Mojžíšová - Kočičí hřbet - Varianta pro bederní páteř

Co je cílem cvičení: mobilizace hrudní a bederní páteře Cvičíme ve 3 polohách: na dlaních - nejvíce cvičí hrudní páteř na předloktí - nejvíce cvičí krční páteř na dlaních ve zvýšené poloze (20 cm např. knihy) - nejvíce cvičí bederní…

Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU

Co je cílem cvičení: zlepšení rovnováhy stabilizace kotníků, kolen, kyčlí a pánve

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Co je cílem cvičení: zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi zlepšení balance prevence pádů

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů

youtube

Cvičení na balanční podložce BOSU - Podřep

youtube

Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU

Mohlo by Vás zajímat

Jak vzniká vbočený palec a způsoby léčby

Máte bolesti palce u nohy, které Vás i budí? Nemůžete se vejít do boty, neboť kloub u palce je příliš velký a bolestivý? Obtěžuje Vás delší chůze nebo stání? Nemůžete si pro chodidla dopřát oblíbenou turistiku? Trpíte tzv. vbočeným palcem…

Exteroceptivní facilitace

Bc. Clara ­Maria Helena Lewitová (rozená Hermachová), významná česká fyzioterapeutka, dlouhodobě žijíci v Rakousku, jedna z tří dcer profesora MUDr. Karla Lewita., přednáší na mnohých místech ČR, školí studenty, fyzioterapeuty i lékaře. Během své mnohaleté praxe vytvořila vlastní přístup, který nyní předává dále…

Psychomotorický vývoj dítěte - 0. až 2. měsíc

Již jste si přinesly domů své miminko nebo na tento úžasný okamžik teprve čekáte? Pečujete nebo teprve budete o něj pečovat? Vy jste první, kdo na miminku včas může zpozorovat počínající problém. Vy jste osoba, se kterou tráví Vaše miminko…

Vaše otázky a odpovědi

Kostní výrůstky na chodidle

OTÁZKA: Dobrý den,prosím o zprávu, zda je možné odstranit kostní výrůstky na spodní části chodidla - revmatického původu, artritidy - ultrazvukem.Děkuji za zprávu. R.K. ODPOVĚĎ: Dobrý den,kostní výrustky ultrazvukem odstranit nelze.Co však odstranit lze Fokusovanou rázovou vlnou, je zánět v…

Bursitida Achillovy šlachy

OTÁZKA: Dobrý den,v říjnu 2011 mě začala trápit levá Achillova šlacha. Nejprve bych chtěl zmínit, že aktivně hraji florball a běhám každý třetí den 5-7 km. Můj problém začal malou bolestí v oblasti Achillovy šlachy. Nejdříve jsem na týden vynechal…

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…
banner navody mob
RV banner
chcete se léčit zdarma

Řekli o nás

Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Barbora Veselá - atletka Barbora Veselá - atletka „Na FYZIOkliniku jsem poprvé přišla s akutním zánětem plantární fascie, který mě zastihl uprostřed závodní sezóny. Díky rázové vlně jsem se během týdne zbavila limitující bolesti a mohla jsem plnohodnotně absolvovat letní soustředění a zúročit tak tréninkovou dřinu v podzimní…