Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

Závěsné systémy jako např. redcord, jungle nebo TRX vznikly z různých priorit, ale všechny mají hlavní myšlenku: posílení pohybového aparátu.

TRX

Který je který?

Jungle

Jungle systém je vytvořen norskou firmou, která se zaměřuje na vývoj sportovního vybavení pro profesionály. Závěsný systém je zaměřený na posílení svalů vlastní vahou bez činek. Stačí se jen opřít do ok zavěšených na laně, naklonit tělo a už můžete posilovat ruce, záda, nohy a břicho.

Redcord

Redcord je navržený tak, aby napomáhal k funkčnímu vyšetření klientů. Následná terapie je soustředěna na nalezené „slabé články“ funkcí klienta. Léčba je z tohoto pohledu velmi individuální a terapie umožňuje každému klientovi aktivní přístup v úrovni jeho schopností.

Léčba je co nejvíce zacílená na postiženou funkci a tím je většinou velmi efektivní, což potvrzují léčebné úspěchy u mnoha pacientů s chronickými bolestmi.

TRX

Závěsný systém TRX, který umožňuje vykonávání velkého množství cvičení, už několik let využívají americké vojenské jednotky. Je to systém, který rozvíjí nejen kondiční schopnosti, ale především rovnováhu a sílu. Díky tomu, že si můžete regulovat zátěž (procento tělesné hmotnosti), s kterou cvičíte, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti od začátečníků až po vrcholové sportovce. Podstatou TRX je využívání nastavitelného závěsného systému, který umožňuje vykonávání skutečně pestré palety cvičení.

Existuje mnoho možností využití pevných lan, gravitace a zdatnosti pohybového aparátu, které můžeme s vhodnou edukací využít k prevenci, návratu ztracených pohybových funkcí a zábavě. Nezáleží na tom jaký systém k pohybové aktivitě využíváte, ale jakým způsobem ho využíváte.

Všeobecné zásady

  • Při všech cvičeních je důležité dbát na napnuté popruhy!
  • Při cvičení platí zásada, že část těla je zavěšená na speciálních popruzích a zbytek je ve většině cvičení na podložce.
  • Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouze změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu vykonávaného prvku. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím je cvičení náročnější, a naopak.

Výhody cvičení

  • Cvičením se rovnoměrně procvičují všechny svalové skupiny i svaly, které se při jiných druzích cvičení procvičují jen velmi těžko.
  • Při každém cviku dochází k intenzívnímu zapojení hlubokého stabilizačního svalového systému a k posílení stereotypu správného držení těla.
  • Zlepšuje kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, flexibilitu a koordinaci.
  • Využívá formu silového tréninku posilování s vlastní hmotností.
  • Při cvičení se šetří klouby a šlachy, protože nárazy jsou absolutně vyloučené.
  • Závěsný posilovací systém se dá využít ve venkovních i vnitřních prostorech.
  • Za jednu cvičební jednotku procvičíte všechny svalové skupiny.
  • Cvičení jsou vhodná k prevenci zranění a mohou sloužit jako rehabilitační cvičení po úrazech.
  • Cvičení dodává pozitivní energii a zvyšuje sebevědomí.
  • Závěsný posilovací systém je skladný a prostorově nenáročný.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Změnit obrázek
    Opište prosím čísla z obrázku

Chyby při cvičení

Je důležité cvičit správným způsobem. Nejčastější chyby při cvičení jsou:

  • Trhavé, nekontrolované pohyby. Při trhavých pohybech hrozí zranění především svalů páteře.
  • Nesprávné vykonání cvičení při nedostatku síly. V tomto případě je potřebné oddálit tělo a chodidla od ukotvení. Sníží se úhel mezi tělem a zemí, čímž se změní zátěž.
  • Uvolněné popruhy, které musí být vždy napnuté.

Procvičte celé tělo

Ukážeme si efektivní cviky pro posílení celého těla, jež na Vašem závěsném systému můžete provádět, ať už máte jakýkoliv závěsný systém s bezpečným upevněním a dostatečnými prvky bezpečnosti od nosnosti lan až po délku.

Ukázky několika cviků:

 

Více cviků naleznete v naší databázi:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na závěsném posilovacím systému - výpad vzad

Posilování svalů ramen, čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu…

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému Jungle pro posílení středu…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

Mohlo by Vás zajímat

Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS)

Zakladatelem Dynamické neuromuskulární stabilizace (zkratka DNS) je prof. PeadDr. Pavel Kolář, Ph.D., který využil své znalosti z vývojové kineziologie, popsané…

Porod doma versus porod v porodnici

Uvažujete, jak porodíte své miminko? Přemýšlíte nad tím, jaká varianta porodu je pro Vás nejvhodnější? Čtete odborné články, listujete v…

Alexandrova technika v těhotenství a při porodu

Popis: Alexandrova technika je formou rehabilitace, která učí, jak se zbavit zakořeněných zlozvyků a vyvarovat se stresovým situacím, jež se většinou projevují…

Vaše otázky a odpovědi

Bolest lopatky a hrudi

OTÁZKA: Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda…

Ublížení Vojtovou metodou

OTÁZKA: Dobrý den, byla jsem na rehabilitaci se svou tříměsíční dcerou. Máme s ní cvičit Vojtovu metodu, protože otáčí hlavičku více na jednu stranu. Prvním cvikem bylo stlačení reflexního bodu mezi žebry. U druhého cviku rehabilitační sestra zalehla mé holčičce…

Bolest šlach a svalů

OTÁZKA: Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem.…

Řekli o nás

Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jiří Homoláč - vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi...…
Návody na cvičení
Jak se u nás léčit zdarma