Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

Závěsné systémy jako např. redcord, jungle nebo TRX vznikly z různých priorit, ale všechny mají hlavní myšlenku: posílení pohybového aparátu.

TRX

Který je který?

Jungle

Jungle systém je vytvořen norskou firmou, která se zaměřuje na vývoj sportovního vybavení pro profesionály. Závěsný systém je zaměřený na posílení svalů vlastní vahou bez činek. Stačí se jen opřít do ok zavěšených na laně, naklonit tělo a už můžete posilovat ruce, záda, nohy a břicho.

Redcord

Redcord je navržený tak, aby napomáhal k funkčnímu vyšetření klientů. Následná terapie je soustředěna na nalezené „slabé články“ funkcí klienta. Léčba je z tohoto pohledu velmi individuální a terapie umožňuje každému klientovi aktivní přístup v úrovni jeho schopností.

Léčba je co nejvíce zacílená na postiženou funkci a tím je většinou velmi efektivní, což potvrzují léčebné úspěchy u mnoha pacientů s chronickými bolestmi.

TRX

Závěsný systém TRX, který umožňuje vykonávání velkého množství cvičení, už několik let využívají americké vojenské jednotky. Je to systém, který rozvíjí nejen kondiční schopnosti, ale především rovnováhu a sílu. Díky tomu, že si můžete regulovat zátěž (procento tělesné hmotnosti), s kterou cvičíte, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti od začátečníků až po vrcholové sportovce. Podstatou TRX je využívání nastavitelného závěsného systému, který umožňuje vykonávání skutečně pestré palety cvičení.

Existuje mnoho možností využití pevných lan, gravitace a zdatnosti pohybového aparátu, které můžeme s vhodnou edukací využít k prevenci, návratu ztracených pohybových funkcí a zábavě. Nezáleží na tom jaký systém k pohybové aktivitě využíváte, ale jakým způsobem ho využíváte.

Všeobecné zásady

  • Při všech cvičeních je důležité dbát na napnuté popruhy!
  • Při cvičení platí zásada, že část těla je zavěšená na speciálních popruzích a zbytek je ve většině cvičení na podložce.
  • Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouze změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu vykonávaného prvku. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím je cvičení náročnější, a naopak.

Výhody cvičení

  • Cvičením se rovnoměrně procvičují všechny svalové skupiny i svaly, které se při jiných druzích cvičení procvičují jen velmi těžko.
  • Při každém cviku dochází k intenzívnímu zapojení hlubokého stabilizačního svalového systému a k posílení stereotypu správného držení těla.
  • Zlepšuje kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, flexibilitu a koordinaci.
  • Využívá formu silového tréninku posilování s vlastní hmotností.
  • Při cvičení se šetří klouby a šlachy, protože nárazy jsou absolutně vyloučené.
  • Závěsný posilovací systém se dá využít ve venkovních i vnitřních prostorech.
  • Za jednu cvičební jednotku procvičíte všechny svalové skupiny.
  • Cvičení jsou vhodná k prevenci zranění a mohou sloužit jako rehabilitační cvičení po úrazech.
  • Cvičení dodává pozitivní energii a zvyšuje sebevědomí.
  • Závěsný posilovací systém je skladný a prostorově nenáročný.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Invalid Input

Chyby při cvičení

Je důležité cvičit správným způsobem. Nejčastější chyby při cvičení jsou:

  • Trhavé, nekontrolované pohyby. Při trhavých pohybech hrozí zranění především svalů páteře.
  • Nesprávné vykonání cvičení při nedostatku síly. V tomto případě je potřebné oddálit tělo a chodidla od ukotvení. Sníží se úhel mezi tělem a zemí, čímž se změní zátěž.
  • Uvolněné popruhy, které musí být vždy napnuté.

Procvičte celé tělo

Ukážeme si efektivní cviky pro posílení celého těla, jež na Vašem závěsném systému můžete provádět, ať už máte jakýkoliv závěsný systém s bezpečným upevněním a dostatečnými prvky bezpečnosti od nosnosti lan až po délku.

Ukázky několika cviků:

 

Více cviků naleznete v naší databázi:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Posilování přímého a příčného břišního svalu, vzpřimovačů zad, kyčlostehenního svalu a…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube SM Systém - stabilizace ramenního pletence

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Vaše otázky a odpovědi

Potíže s palcem

OTÁZKA: Dobrý den,chtěl bych se zeptat, zda je, prosím, možné, že jde o de Quervainovu nemoc, když mám potíže s palcem již několik roků. Někdy se jedná až o otoky a pak zase zlepšení, ale v podstatě je stav stále stejný.…

Metoda Therasuit

Otázka: Dobrý den, chtěla bych Vás moc poprosit o radu. Zaujala mě metoda Therasuit. Zajímalo by mě, jestli se tato metoda používá i u dospělých osob. Předem moc děkuji za odpověď. Odpověď Dobrý den,ano, Therasuit je možné využít i u…

Bolest stehenní kosti a kyčelního kloubu

OTÁZKA: Dobrý den,již třetí noc nespím.Trápí mě bolest stehenní kosti s kýčelním kloubem. Začalo minulý týden, když jsem večer ulehl do postele. Nechtěl jsem volat pohotovost. K lékaři půjdu až zítra. Prosím, chtěl bych se zeptat, zda se nedá ještě…

Mohlo by Vás zajímat

Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza

Slyšeli jste již někdy o odstrašujících případech, kdy ženy ještě v době těhotenství bolestí nedokázali chodit a ani po porodu se to nevrátilo…

Opěrkový syndrom – „whiplash trauma“

Víte, že až polovina dopravních nehod způsobí cestujícím poranění hlavy a krku? Slyšeli jste už o tzv. opěrkovém syndromu nebo whiplash traumatu?…

Syndrom přesýpacích hodin

Věnujete se cvičení břišních svalů? Ať už jste začali v dětském věku nebo právě teď, je dobré vědět o možných…

Řekli o nás

Galen Rupp - běžec
Galen Rupp - běžec Galen Rupp - běžec Americký dálkový běžec, jež závodil na letních olympijských hrách v roce 2008 v Pekingu, 2012 v Londýně a 2016 v Rio de Janeiru. Časté tréningy, závodění a přespolní běhy tvoří podstatnou část jeho života.. Kdo je Galen Rupp?  Galen se…
Z běžeckých závodů
Z běžeckých závodů Z běžeckých závodů Pan M. N. - Pražský půlmaraton, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Martin Maxa - zpěvák
Martin Maxa - zpěvák Martin Maxa - zpěvák "Na vlastní kůži jsem v posledních měsících zkoušel vše možné i nemožné, jen abych se zbavil bolesti. Jsem ochotný podstoupit opravdu kde co, než jsem našel skutečně funkční způsoby léčby potíží se zády a koleny. Doopravdy zabrala až fyzioterapie za…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody