Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

Závěsné systémy jako např. Redcord, Jungle sports nebo TRX vznikly s různými záměry, ale všechny mají společnou hlavní myšlenku: posílení pohybového aparátu.

Který je který?

TRXJungle Sports

Systém Jungle Sports vytvořila norská firma, která se zaměřuje na vývoj sportovního vybavení pro profesionály. Závěsný systém je zaměřený na posílení svalů vlastní vahou bez činek. Stačí se jen opřít do ok zavěšených na laně, naklonit tělo a už můžete posilovat ruce, záda, nohy a břicho.

Redcord

Redcord je navržený tak, aby pomáhal při funkčním vyšetření klientů. Následná terapie je soustředěna na nalezené „slabé články“ funkcí klienta. Léčba je z tohoto pohledu velmi individuální a terapie umožňuje každému klientovi aktivní přístup v úrovni jeho schopností.

Léčba je co nejvíce zacílená na postiženou funkci a tím je většinou velmi efektivní, což potvrzují léčebné úspěchy u mnoha pacientů s chronickými bolestmi.

TRX

Závěsný systém TRX, který umožňuje vykonávání velkého množství cvičení, už několik let využívají americké vojenské jednotky. Je to systém, který rozvíjí nejen kondici, ale především rovnováhu a sílu. Díky tomu, že si můžete regulovat zátěž (procento tělesné hmotnosti), s kterou cvičíte, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti od začátečníků až po vrcholové sportovce. Podstatou TRX je využívání nastavitelného závěsného systému, který umožňuje vykonávání skutečně pestré palety cvičení.

S vhodnou průpravou je možné kombinaci pevných lan, gravitace a zdatnosti pohybového aparátu využít k prevenci, návratu ztracených pohybových funkcí i zábavě. Nezáleží na tom, který systém k pohybové aktivitě využíváte, ale jakým způsobem ho využíváte.

Všeobecné zásady

  • Při všech cvičeních musí být popruhy napnuté.
  • Při cvičení platí zásada, že část těla je zavěšená na speciálních popruzích a zbytek je ve většině cvičení na podložce.
  • Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouze změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu vykonávaného prvku. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím je cvičení náročnější.

Výhody cvičení

  • Rovnoměrně se procvičují všechny svalové skupiny i svaly, které se při jiných druzích cvičení procvičují jen velmi těžko.
  • Při každém cviku dochází k intenzivnímu zapojení hlubokého stabilizačního svalového systému a k posílení stereotypu správného držení těla.
  • Zlepšuje kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, flexibilitu a koordinaci.
  • Využívá formu silového tréninku posilování s vlastní hmotností.
  • Cvičení šetří klouby a šlachy, protože nárazy jsou absolutně vyloučené.
  • Závěsný posilovací systém se dá využít ve venkovních i vnitřních prostorech.
  • Cvičení jsou vhodná k prevenci zranění a mohou sloužit jako rehabilitační cvičení po úrazech.
  • Závěsný posilovací systém je skladný a prostorově nenáročný.

Chcete se zeptat?

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.

Chyby při cvičení

Je důležité cvičit správným způsobem. Nejčastější chyby při cvičení jsou:

  • Trhavé, nekontrolované pohyby. Při trhavých pohybech hrozí zranění především svalů páteře.
  • Nesprávné vykonání cvičení při nedostatku síly. V tomto případě je potřebné oddálit tělo a chodidla od ukotvení. Sníží se úhel mezi tělem a zemí, čímž se změní zátěž.
  • Uvolněné popruhy. Ty musí být vždy napnuté.

Procvičte celé tělo

Ukážeme si efektivní cviky pro posílení celého těla, které můžete provádět na kterémkoliv závěsném systému s bezpečným upevněním a dostatečnými prvky bezpečnosti od nosnosti lan až po délku.

Ukázky několika cviků:

Více cviků naleznete v naší databázi:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou v zanožení

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu

Posilování zadního dvojhlavého svalu stehna a velkého hýžďového svalu Co…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje

Vaše otázky a odpovědi

Výron u aktivního hráče fotbalu

OTÁZKA: Dobrý den,aktivně hraji fotbal a poslední rok jsem měl při špatném došlápnutí 2x výron. Mohu to nějak ovlivnit? Deset let hraji fotbal a nikdy jsem tyto problémy neměl.Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,na zápasy a na tréninky bych kotník tapovala elastickou…

Lymfatická masáž a ulcerózní kolitida

otázka: Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, zda můžu jít na lymfatickou masáž, když mám ulcerozní kolitidu?Děkuji. ODPOVĚĎ: Dobrý den,lymfodrenáž, ať manulání či přístrojovou, můžete podstoupit v klidové fázi. Jakýkoli akutní zánět (včetně nachlazení) je kontraindikací pro lymfodrenáž.Při vyhledání centra, ve…

Úraz kotníku

OTÁZKA: Dobrý den,v práci jsem špatně upadl na kotník - bolestivě. Rentgen byl bez zlomeniny, nedostal jsem žádnou fixaci, nyní po 3 týdnech pociťuji při chůzi tahavou bolest. Lékařka mě uschopnila, ale s nohou spokojený nejsem. Může se jednat o…

Mohlo by Vás zajímat

Prof. MUDr. Václav Vojta, DrSc.

Prof. MUDr. Václav Vojta se narodil 12. 7. 1917 v Mokrosukách v jižních Čechách a zemřel 12. 9. 2000 v Mnichově. Patřil…

Aktivační systém reflexní lokomoce (Vojtova metoda)

(prof. MUDr. Václav Vojta, DrSc. 1917–2000) Aktivační systém reflexní lokomoce, tzv. Vojtova metoda, je čistě manuální technika, kterou vypracoval prof.…

Therasuit

Terapie v obleku, oblečková terapie, terapie v kleci, kosmická terapie… Všechna tato pojmenování dostala nová metoda s originálním názvem Therasuit. Že jste o ní…

Řekli o nás

Pomáháme profesionálním sportovcům
Pomáháme profesionálním sportovcům Pomáháme profesionálním sportovcům Jako soukromé centrum fyzioterapeutické péče jsme si vědomi toho, že naši klienti od nás očekávají maximální a profesionální péči. A to se snažíme dodržet a nezklamat Vaši důvěru. Naším cílem je Vám okamžitě a efektivně pomoci. A právě kvůli tomuto…
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Reference od našich klientů
Reference od našich klientů Reference od našich klientů Paní A. FYZIOkliniku mohu vřele doporučit. Slečna Dvořáková je výborná fyzioterapeutka a skvěle o mne pečuje, Fokusovaná rázová vlna mi pomáhá. Již 9 měsíců se trápím s úrazem ruky, který lékaři z počátku klasifikovali jako banální. Bohužel chybně. Určitě všem…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty
Pomoc obětem nehody