Posílení celého těla v závěsných systémech redcord, TRX a jungle

Závěsné systémy jako např. redcord, jungle nebo TRX vznikly z různých priorit, ale všechny mají hlavní myšlenku: posílení pohybového aparátu.

TRX

Který je který?

Jungle

Jungle systém je vytvořen norskou firmou, která se zaměřuje na vývoj sportovního vybavení pro profesionály. Závěsný systém je zaměřený na posílení svalů vlastní vahou bez činek. Stačí se jen opřít do ok zavěšených na laně, naklonit tělo a už můžete posilovat ruce, záda, nohy a břicho.

Redcord

Redcord je navržený tak, aby napomáhal k funkčnímu vyšetření klientů. Následná terapie je soustředěna na nalezené „slabé články“ funkcí klienta. Léčba je z tohoto pohledu velmi individuální a terapie umožňuje každému klientovi aktivní přístup v úrovni jeho schopností.

Léčba je co nejvíce zacílená na postiženou funkci a tím je většinou velmi efektivní, což potvrzují léčebné úspěchy u mnoha pacientů s chronickými bolestmi.

TRX

Závěsný systém TRX, který umožňuje vykonávání velkého množství cvičení, už několik let využívají americké vojenské jednotky. Je to systém, který rozvíjí nejen kondiční schopnosti, ale především rovnováhu a sílu. Díky tomu, že si můžete regulovat zátěž (procento tělesné hmotnosti), s kterou cvičíte, je TRX vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti od začátečníků až po vrcholové sportovce. Podstatou TRX je využívání nastavitelného závěsného systému, který umožňuje vykonávání skutečně pestré palety cvičení.

Existuje mnoho možností využití pevných lan, gravitace a zdatnosti pohybového aparátu, které můžeme s vhodnou edukací využít k prevenci, návratu ztracených pohybových funkcí a zábavě. Nezáleží na tom jaký systém k pohybové aktivitě využíváte, ale jakým způsobem ho využíváte.

Všeobecné zásady

  • Při všech cvičeních je důležité dbát na napnuté popruhy!
  • Při cvičení platí zásada, že část těla je zavěšená na speciálních popruzích a zbytek je ve většině cvičení na podložce.
  • Intenzitu cvičení si každý může regulovat sám, a to pouze změnou polohy těla oproti závěsnému bodu. Posunutí těla o pár centimetrů změní intenzitu vykonávaného prvku. Čím jste níže pod závěsným bodem, tím je cvičení náročnější, a naopak.

Výhody cvičení

  • Cvičením se rovnoměrně procvičují všechny svalové skupiny i svaly, které se při jiných druzích cvičení procvičují jen velmi těžko.
  • Při každém cviku dochází k intenzívnímu zapojení hlubokého stabilizačního svalového systému a k posílení stereotypu správného držení těla.
  • Zlepšuje kondici, rovnováhu, mobilitu páteře, svalovou sílu, stabilitu, ohebnost kloubů, flexibilitu a koordinaci.
  • Využívá formu silového tréninku posilování s vlastní hmotností.
  • Při cvičení se šetří klouby a šlachy, protože nárazy jsou absolutně vyloučené.
  • Závěsný posilovací systém se dá využít ve venkovních i vnitřních prostorech.
  • Za jednu cvičební jednotku procvičíte všechny svalové skupiny.
  • Cvičení jsou vhodná k prevenci zranění a mohou sloužit jako rehabilitační cvičení po úrazech.
  • Cvičení dodává pozitivní energii a zvyšuje sebevědomí.
  • Závěsný posilovací systém je skladný a prostorově nenáročný.

    Chcete se zeptat?

    Požadované pole
    Požadované pole
    Požadované pole
    Změnit obrázek
    Opište prosím čísla z obrázku

Chyby při cvičení

Je důležité cvičit správným způsobem. Nejčastější chyby při cvičení jsou:

  • Trhavé, nekontrolované pohyby. Při trhavých pohybech hrozí zranění především svalů páteře.
  • Nesprávné vykonání cvičení při nedostatku síly. V tomto případě je potřebné oddálit tělo a chodidla od ukotvení. Sníží se úhel mezi tělem a zemí, čímž se změní zátěž.
  • Uvolněné popruhy, které musí být vždy napnuté.

Procvičte celé tělo

Ukážeme si efektivní cviky pro posílení celého těla, jež na Vašem závěsném systému můžete provádět, ať už máte jakýkoliv závěsný systém s bezpečným upevněním a dostatečnými prvky bezpečnosti od nosnosti lan až po délku.

Ukázky několika cviků:

 

Více cviků naleznete v naší databázi:

 

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

Cviky, které by Vás mohly zajímat

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

Cvičení založené na aktivaci svalových spirál k prevenci a korekci…

Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení velkého prsního svalu a tricepsů

Posilování velkého prsního svalu a tricepsů Co je cílem techniky:…

Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep

Posilování čtyřhlavého svalu stehenního a velkého hýžďového svalu Co je cílem…

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Pánský klik

youtube

Cvičení na závěsném posilovacím systému - Posilování hýždí a zadní strany stehen

youtube

SM Systém - stabilizace ramenního pletence

Vaše otázky a odpovědi

Skolióza páteře a těhotenství

OTÁZKA: Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už…

Bolesti nohou

OTÁZKA: Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u…

Operace vbočeného palce

OTÁZKA: Dobrý den,mám vbočený palec na noze a hlavně kůstku, která dorostla strašlivých rozměrů, je to ta na vnitřní straně nohy, ze strany od palce. Zajímaly by mě bližší informace o operaci, jestli je to složité a jestli bych musela…

Mohlo by Vás zajímat

Výběr školní aktovky s ohledem na zdravý vývoj zad dítěte

Máte doma předškoláka a uvažujete o koupi aktovky, která by splňovala nároky na zdravý vývoj zádíček Vaší ratolesti? Pak je…

Blokáda žebra, akutní bolest na hrudníku

Cítíte výraznou akutní bolest na hrudníku nebo ostrou bolest vystřelující mezi lopatky či pod lopatku? Nemůžete se bolestí nadechnout? Byli…

Syndrom kostrče a pánevního dna

Pojmem „syndrom pánevního dna“ označujeme bolesti kostrče a pánve, ale i bolesti vzdálené, tzv. zřetězené, které mají svou příčinu v…

Řekli o nás

Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec
Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jiří Homoláč – vytrvalostní běžec Jeho cílem je neustále překonávat své limity a jako běžecký závodník se dostat na významné světové akce. Běh tvoří podstatnou část jeho života a zároveň je i jeho vášní, protože rád překonává hranice svých možností. Je řeč o Jiřím Homoláčovi……
Anna Dušková - krasobruslařka
Anna Dušková - krasobruslařka Anna Dušková - krasobruslařka "Měla jsem dlouhodobě vážné problémy s úponem zadního stehenního svalu, které mi vůbec nedovolovaly zaujmout pozici v Biellmann piruetě. S těmito bolestmi mi jinde nedokázali pomoci. Začala jsem navštěvovat paní Mgr. Bílkovou a nebýt fyzioterapie s ní kombinované s fokusovanou…
Z emailů
Z emailů Z emailů PAN M. N. - PRAŽSKÝ PŮLMARATON, 8. 4. 2014 Před pražským 1/2maratonem jsem měl cca třítýdenní bolesti na vnější straně pravého kolene. Měl jsem velké obavy, zda vůbec 1/2maraton odběhnu. Dozvěděl jsem se z internetových stránek Runczech.cz, že budete ve…
Návody na cvičení
Hledáme fyzioterapeuty