.png)
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro uvolnění beder, posílení středu těla a napřímení páteře.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neplynulé provedení všech fází cviku
- neudržení hlavy v rovině trupu
- vyhrbení zad
- neudržení správného nastavení pat a dlaní
- propínání kolen
- zvedání pánve od podložky
- dochází pouze k nadzvednutí trupu, ale ne k jeho otočení na bok
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Související videa
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda Roswithy Brunkow
Na jakém principu je založena metoda Roswithy Brunkow? A jak správně provádět cviky? Více v článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.