Pomůžeme od bolesti
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)

Cvik je vhodný při úlevě od ztuhlosti a uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene a hrudníku. Dále cvičení pomáhá při bolestech zad, vadném držení těla, pomáhá aktivovat svaly mezilopatkové a trupové.
 

Cíle cvičení

  • uvolnění hrudní páteře
  • aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
  • úleva od ztuhlosti v oblasti ramene
  • aktivace mezilopatkových svalů
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Nejčastější chyby

  • prohnutí (extenzi) neprovádíte v hrudní páteři, ale v krční
  • cvik neprovádíte s rovnou páteří, ale různě se “kroutíte” do stran
  • vytahujete ramena k uším
  • při cvičení zadržujete dech
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně (ideálně každý druhý či třetí den)
  • při chronických bolestech zad cvičte denně
  • zopakujte minimálně 2-3krát
  • počet můžete přidat, cítíte li stále velké napětí bez pocitu uvolnění
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Mobilizace 12. žebra

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Automobilizace C/Th a horního žebra

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Napřímení páteře a nitrobřišní tlak v nízkém šikmém sedu

Pro zobrazení klikněte na Cookies

Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)

Články, které by vás mohly zajímat

Rigidní hrudník

Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.

Bolest v boku

Podobně jako je tomu u ostatních částí těla, i bolest v boku má nejrůznější projevy.

Vertebrogenní algický syndrom VAS

Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.

Bolesti hrudní páteře

Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolest pod pravou lopatkou

Dobrý den,

mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.

Zatuhlé svaly hrudní páteře

Dobrý den,

mám asi zatuhlé svaly hrudní páteře. Bolí a někdy pálí, ale už ne akutně. Mám hypermobilitu téměř všech kloubů, tudíž při cviku, který ukazujete, žádné napětí necítím. Ani při krčení nohou vleže k těl…

Bolest zad, žeber a hrudníku

Dobrý den,

chci se zeptat. Trápí mě bolesti zad, hlavně žebra a hrudník. Nevím, co by bylo pro mě správné cvičit, aby bolesti ustupovaly. Chodím už rok na rehabilitace, ale moc mi to nepomáhá a také mám sedavé z…