.png)
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Alexandrova technika je jemný přístup, jehož cílem je změnit chybné posturální návyky, zlepšit pohyblivost a držení těla a tím přinést úlevu od chronické ztuhlosti, napětí a stresu.
Následující cvičení učí správnému držení těla při pokleku a kleku, který může být v běžných denních aktivitách (jako je „ohýbání“ se pro předměty či činnosti nízko nad zemí či na zemi) alternativou dřepu.
Hlavní efekt této techniky spočívá ve snížení zvýšeného napětí svalů a tím pomáhá i v průběhu porodu.
Cíle cvičení
- správné držení těla
- získání správných pohybových vzorů
- zbavení se zakořeněných nesprávných zlozvyků v pohybových stereotypech
- odstranění bolestí zad
- odstranění bolestí krční páteře
- odstranění bolestí hlavy
- uvolnění páteře
- uvolnění pánevního dna
- uvolnění přitahovačů (adduktorů) stehen
- předporodní příprava
Videonávod
Nejčastější chyby
- předsunuté držení hlavy
- povolení hrudní kosti dovnitř
- vyhrbení mezi lopatkami
- povolení v bedrech, posunutí pánve dozadu
Jak často provádět
- používejte každý den při běžných činnostech
Související cviky
Pozice z Alexandrovy techniky - dřep
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Pozice z Alexandrovy techniky - klek
Související videa
Pozice z Alexandrovy techniky - výpad
Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Pozice z Alexandrovy techniky - poloha opice
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v těhotenství
Jaké bolesti provází těhotné ženy? A jak těmto obtížím předcházet? Více v našem článku.
.png)
Porod alternativní versus lékařský
Čekáte miminko a chcete zjistit více informací o porodu?
Když je po porodu nemožné chodit neboli co je to symfyzeolýza
Symfyzeolýza aneb rozestup stydké spony. Veškeré informace o tomto problému se dozvíte v našem článku.
Cvičení po porodu
Jak o sebe pečovat v šestinedělí a jaké cviky lze provádět po porodu? Inspirujte se sérií námi doporučených cviků.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zvládání bolestí páteře v těhotenství
Dobrý den,je mi 29 let, s partnerem máme 10-ti letou dceru a pokoušeli jsme se dlouho o další miminko. Jenže problém byl v tom, že jsem jako antikoncepci měla injekci s názvem DEPO-PROVERA. Po nějakých pěti letech se mi otěhotnět…
Skolióza páteře a těhotenství
Dobrý den,chci se zeptat, jestli můžu normálně otěhotnět, když jsem po operaci páteře tři a půl roku a jsem zdravotně v pořádku. Mám operovanou jen hrudní část, kde mám dvě titanové tyče, ale stále mám, i když teď už slabou, křivk…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…