Automobilizace AO na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný trpíte-li bolestmi krční páteře, tuhostí v oblasti šíje, častými bolestmi hlavy.

Cíl cvičení:

  • uvolnění skloubení mezi lebkou a prvním krčním obratlem (atlasem)
Výchozí poloha
- Napřímený leh na zádech.
- Dolní končetiny jsou volně položeny na podložce.
- Ruce jsou položeny volně podél těla, nebo se mohou lehce dotýkat shora na pánvi.
Fáze 1
- Hlavu lehce ukloníme dolů do strany, pokud možno tak, aby se pohyb odehrával pouze mezi lebkou a prvním krčním obratlem
- Danou pozici lze zhluboka prodýchat s tím, že s výdechem se snažíme pohyb do strany ještě zvětšit do pocitu mírného tahu
Fáze 2
- V pohybu pokračujeme obloukem nahoru a zpět do výchozí pozice.
- Totéž provedeme na druhou stranu, jako bychom chtěli pohybem hlavy malovat ležaté osmičky.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • overball je přefouknutý, tudíž je hlava příliš ohnuta v oblasti krční páteře
  • pohyb je vykonáván v příliš velkém rozsahu pohybu, dochází k pohybu i v nižších krčních obratlích
  • dochází ke sklouzávání hlavy do rotace
  • pohyb je prováděn příliš rychle
  • zadržování dechu

Jak často provádět

  • lze cvičit 2-3 denně, pohyb do úklonu opakujte 6-8x na každou stranu

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

youtube Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

youtube Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizace ramenního pletence s overballem

youtube Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Související cviky

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení ohýbačů kyčle a krku. Cíl cvičení: posílení přímého…

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních…

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Aktivace vnitřní a přední strany stehenního svalu s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. Co je cílem cvičení: zvýšení…

Aktivace hlubokých flexorů krku vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Posílení hýždových svalů a zadní strany stehen s overballem

Propínání operovaného kolene s dolními končetinami odloženými patami na gymballu a s overballem mezi koleny. CO JE CÍLEM CVIČENÍ: zvýšení…

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Posílení přitahovačů stehen - izometrická kontrakce vnitřní strany stehen s overballem s pokrčenými dolními končetinami. Cvičení je vhodné například po…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví