Automobilizace SI vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu.

Cíl cvičení:

  • uvolnění křížokyčelního kloubu
Výchozí poloha
- Napřímený leh na zádech.
- Dolní končetiny jsou volně položeny na podložce.
- Ruce jsou položeny volně podél těla, nebo se mohou lehce dotýkat shora na pánvi.
Fáze 1
- S výdechem provedeme vytažení jedné dolní končetiny za ramenem tak, že dojde k sešikmení pánve vnějším obloukem směrem za pohybující se nohou.
Fáze 2
- Tlak povolíme a pánev vrátíme do výchozí pozice.
Fáze 3
- Nyní provedeme s výdechem vytažení druhostranné dolní končetiny tak, že opět dojde k sešikmení pánve vnějším obloukem směrem za pohybující se nohou.
- Pánví se snažíme jakoby malovat ležaté osmičky. 
- Celé proveďte 3-7 krát střídavě pro levou i pravou dolní končetinu.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • zadržování dechu
  • při snaze vytáhnout se za patou dojde k velkému prohnutí v oblasti beder
  • zvedání dolní končetiny od podložky
  • odlepování/zvedání pánve od podložky
  • provádí se pouze jednostranně

Jak často provádět

  • při bolestech SI kloubu, bederní páteře či kyčle je ideální provádět tento cvik denně

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama

youtube Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

Aktivace vnitřní strany stehen s overballem

youtube Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

Stabilizace pánve a posílení hýžďových a stehenních svalů s overballem

youtube Poloviční rolování páteře na overballu

Poloviční rolování páteře na overballu

Související cviky

Protažení hrudníku na zádech na overballu

Cvik je vhodný pro zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, uvolnění skloubení mezi hrudní páteří a žebry, protažení prsních svalů a zevních…

Automobilizace SI vleže na boku na overballu

Tento cvik je vhodný máte-li obtíže v oblasti tzv. “esíček” nebo trápí-li Vás bolesti bederní páteře či kyčelního kloubu. CÍL…

Rytmická stabilizace CP vleže na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný pro posílení hlubokého šíjového svalstva. Je vhodný u osob trpících bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti krční…

Nácvik přetáčení přes zdravý bok do sedu a do stoje s polohovacím klínem

Přetáčení na zdravý bok po operaci kyčle. K přetáčení použijte měkkou podložku mezi koleny, může to být například polohovací klín,…

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Přetáčení ze zad na břicho s polohovacím klínem CO JE CÍLEM CVIČENÍ: Přetočení ze zad na břicho s polohovacím klínem

Automobilizace AO na zádech na overballu

Tento cvik je vhodný trpíte-li bolestmi krční páteře, tuhostí v oblasti šíje, častými bolestmi hlavy. Cíl cvičení: uvolnění skloubení mezi…

Stabilizace ramenního pletence s overballem

Stabilizační cvičení pro aktivaci svalů ramenního pletence s využitím overballu. Co je cílem cvičení: stabilizace ramenního pletence

Uvolnění beder - kolébka na overballu

Tento cvik je vhodný u lidí, kteří mají obtíže v oblasti bederní páteře, křížokyčelního kloubu a kyčlí. Cíl cvičení: uvolnění…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví