Pět Tibeťanů - Hora

Co je cílem cvičení:

  • uvolnění zkrácených svalových skupin
Výchozí poloha
- Cvik vykonávejte naboso na protiskluzové podložce, aby se energie nespotřebovala na udržování rovnováhy.
- Lehněte si na zem, tváří směrem k zemi.
- Ruce i nohy natáhněte.
- Opřete se o natažené ruce.
- Prsty na nohou mějte ohnuté.
- Ruce i nohy dejte od sebe ve vzdálenosti asi 60 cm (na šířku ramen).
Fáze 1
- Páteř prohněte dolů.
- Napněte sedací svaly, aby se chránila bederní část páteře.
- Opatrně zakloňte hlavu co nejvíce dozadu.
Fáze 2
- S nádechem zdvihněte tělo v bocích, aby vytvořilo obrácené písmeno V.
- Současně skloňte hlavu dopředu, bradu přitlačte na hrudník.
Fáze 3
- S výdechem nechte klesnout tělo do výchozí polohy.
- Pokud jste pokročilí cvičenci, klesejte co nejhlouběji, téměř až po zem.
Videoukázka cviku

Nejčastější chyby

  • nenapínáte sedací svaly

Jak často provádět

  • cvik vykonávajte ze začiatku 7 krát
  • každý týden přidávejte 5 opakování
  • skončete při 21 zdvihnutích

Pokud Vám bolest zcela neodezněla

Zadejte platný e-mail
Zvolte kraj
Napište vzkaz
Potvrďte, že jste člověk.
sipka seda
REZERVUJTE SI TERMÍN


telefon seda
VOLEJTE
606 404 804


Zavolejte, poradíme:
volejte od 8:00 do 20:00

Videa, která by Vás mohla zajímat

youtube Oční jóga - Přeostřování

Oční jóga - Přeostřování

youtube Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

Jógová pozice kobra - Bhudžangásana

youtube Jógová pozice strom - Vrkšásana

Jógová pozice strom - Vrkšásana

youtube Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Související cviky

Jógová pozice krávy - Gomukhásana

Co je cílem cvičení: působí na křížovou oblast a SI skloubení zvyšuje flexibilitu dolních končetin

Pět Tibeťanů - Svíčka

Co je cílem cvičení: uvolnění zkrácených svalových skupin

Pět Tibeťanů - Most

Co je cílem cvičení: uvolnění zkrácených svalových skupin

Dechové cvičení v józe - Pránájáma Nádí Šódhana

Při tomto dechovém cvičení je celé tělo zásobeno extra dávkou kyslíku, oxid uhličitý je účinně vyloučen a krev se zbavuje…

Jógová pozice trojúhelník - Utthita trikónásana

Co je cílem cvičení: rozvíjení flexibility páteře a trupu posílení dolních končetin

Procvičování očních svalů - relaxace po cvičení

Oční jóga je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne sledováním digitálního zařízení, především pro lidi sedící u počítače. Při…

Jóga prstů - Mudra Makara

Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při zapojení určitých svalových skupin prstů dochází k odezvě v jiné části…

Jóga prstů - Mudra ŠAKTÍ

Poloha prstů nám reguluje tok prány v těle. Při zapojení určitých svalových skupin prstů dochází k odezvě v jiné části…

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.
Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).
Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Vše o Rázové vlně
Články o zdraví