.png)
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Uvolňující cvičení ramenního pletenec založené na aktivaci svalových řetězců vedoucí k zapojení mezilopatkových svalů a rotátorů ramene. Cvik je vhodný k posílení spodních fixátorů lopatek, zevních rotátorů ramenního kloubu a tedy k prevenci a korekci chybného držení ramen.
Cíle cvičení
- stabilizace ramenního pletence
- prevence a korekce chybného postavení v ramenním pletenci
- protažení zkrácených svalů
- posílení oslabených svalů
- korekce chybného postavení celého těla
- zlepšení uvědomění pohybu
- správný dechový stereotyp
Videonávod
Nejčastější chyby
- držení elastických lan v ruce (může dojít k přetížení zápěstí a lokte)
- Theraband škrtí ruce či omezuje pohyb prstů a palce
- při přítahu paží jdete lokty až za tělo
Jak často provádět
- cvik opakujte 20x
- můžete cvičit každý den
Související cviky
Protažení prsního svalu
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Brügger koncept - aplikace horké role na hrudní páteř a žebra
Související videa
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama
Masáž hrudníku ulevující astmatikům
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Rigidní hrudník
Slyšeli jste už pojem rigidní hrudník? Co způsobí ztráta pružnosti hrudníku? Více v našem článku.
Blokáda žebra, akutní bolest na hrudníku
Cítíte výraznou bolest na hrudníku nebo mezi lopatkami? Nemůžete se nadechnout? Možná máte zablokovaná žebra. Více v článku.
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Viscero-somatické vztahy
Lidské tělo je kouzelný propojený celek, který je schopen fungovat i odlišně. Přečtěte si o viscero-somatických vztazích.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Již druhý rok mám problémy s pravou rukou. Absolvovala jsem několik rehabilitačních cvičení. Když jsem si přečetla na vašich stránkách možnosti původu problémů, jde zřejmě o bolest ramene - v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu. J…
Cviky pro bolesti páteře
Dobrý den,trpím bolestí hrudní a bederní páteře. Pan doktor na ortopedii mi doporučil cvičení, která nabízíte na vašem webu. Bohužel se mi nepodařilo najít cviky specificky zaměřené na tyto části těla. Mohli byste mi prosím poslat…
Léčba zmrzlého ramene jinde než u nás
Jsem po rehab. cvičení a jelikož nebylo účinné i následné artroskopii pr. rameno z důvodu dlouhodobé bolesti a omezené pohyblivosti. Nyní týden po výkonu mě ortoped zase poslal na rehabilitační cvičení a řekl mi, abych hned po ope…