.png)
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Provádějte jej pravidelně před a po sportovním výkonu (jako je např. turistika, běh, či bruslení).
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení chodidla stojné končetiny zevně
- pokrčování kolene protahované končetiny
- rotace pánve k protahované straně
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- cvičte každý den
- vydržte 20-30 vteřin v protažení
- opakujte 3x
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí
Protažení přední strany stehna ve stoji
Související videa
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Běžecká abeceda - Skoky stranou
Běžecká abeceda - Běh pozpátku
Chůze vzad - nášlap na špičku, důraz na propnutí kolenního kloubu
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Hodnocení ploché nohy a náprava
Jak si doma jednoduše otestovat, zda nemáte vy nebo Vaše dítko plochou nohu? Více v našem článku.
Proč si obout přírodu
Objevte sílu chůze naboso! Přirozený způsob, jak posílit tělo, zlepšit vnímání a najít klid v přírodě.
Malá noha
V tomto článku se dozvíte, co přesně se skrývá pod cvičením pojmenovaným „malá noha“.
Bolest paty při došlapu – přetížení fascie chodidla
Trápí Vás ostrá bolest paty při došlapu? Může se jednat o plantární fascitidu. Více se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Zánět tíhového váčku u Achillovy šlach
Dobrý den,mám problém. Hraji závodně florball, před Vánoci jsem si byl zaběhat (cca hodinka volný výklus), druhý den jsem šel na trénink a po tréninku jsem cítil bolesti na levé "Achillovce". Další den jsem už "pajdal" a měl otekl…
Léčba patní ostruhy
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, jak dlouho trvá po rázové vlně pracovní neschopnost a zda je účinek rychlejší a dlouhodobější, než u běžné operace. Slyšela jsem, že u běžné operace se ostruhy odsekají, a časem zase dorostou. Za j…
Vápenná usazenina v oblasti Achillovy šlachy
Prosím,lze rázovou vlnou odstranit otok na achillovce? Pravděpodobně se jedná o vápennou usazeninu.Děkuji.