.png)
Cvičení na gymnastickém míči - napřimování páteře s oporou o horní a dolní končetinu křížem (se zúžením opory na dvě končetiny)
Cvik vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte jej při bolestech zad a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny a pro uvolnění krční, hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace hýžďových svalů
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k uším
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře v napřímení)
- při zvedání dolní/horní končetiny dochází k rotaci nebo úklonu trupu, pánve
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- cvičte 5x pro každou diagonálu
Související cviky
Leh na břiše s vytažením a rotací
Posilování břicha a bicepsu
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Související videa
Poloviční rolování páteře na overballu
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Pozice 3. měsíc na zádech
Články, které by vás mohly zajímat
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Scheuermannova nemoc – juvenilní kyfóza
Všímáte si, že se Váš dospívající syn stále nápadně hrbí? Příčinou může být i Scheuermannova nemoc.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.
Bolest v kříži
Dobrý den,nejsem si jistá, zda mohu psát stejně jako bych psala na poradnu, ale potřebuji pomoc. Je mi 15 let, měřím 175 cm a trpím skoliózou. Minulý týden jsem cvičila, prováděla jsem sed-lehy s překříženýma nohama. Druhý den mě…
Fyzioterapie v těhotenství
Dobrý den,jsem v 17. týdnu těhotenství a trpím bolestmi zad a "zadku", při sezení, zvedání atd. Moje praktická doktorka by mi vystavila FT poukaz na fyzioterapii, ale mám zjistit, jestli mě můžete přijmout a pomoci, když jsem těho…