.png)
Uvolnění beder - kolébka na overballu
Tento cvik slouží k uvolnění bederní páteře, oblasti kříže a SI skloubení a kyčlí a je vhodný v případě bolestí v uvedených oblastech.
Cíle cvičení
- uvolnění bederní páteře
- uvolnění křížokyčelního kloubu
- uvolnění kyčelních kloubů
Videonávod
Nejčastější chyby
- dolní končetiny nejsou uvolněny
- extrémní prohýbání v bedrech
- nohy nejsou koleny u sebe
- pohyb se provádí rychle
- pohyb se neprovádí v maximálním rozsahu pohybu
- záklon hlavy
- křečovité držení horních končetin v oblasti ramen
Jak často provádět
- lze provádět denně přibližně 5 opakování na každou stranu
Související cviky
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen s overballem
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve stoji
Související videa
Fyzioterapeutická metoda při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Automobilizace hrudní páteře do extenze (opakovaná extenze v sedě - modifikace u zdi)
Core Training - opora na čtyřech se zúžením opory na dvě končetiny
Články, které by vás mohly zajímat
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Trápí Vás bolesti kostrče a pánve? Trpíte bolestmi hlavy a páteře? Máte bolestivou menstruaci? Nemáte syndrom pánevního dna?
Co vše může ovlivnit nestejná délka dolních končetin
Bolí Vás často hlava, krk nebo bederní páteř, ale není zjevné proč? Příčinou Vašich problémů může být jedna noha kratší.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Výhřez ploténky
Dobrý den,aktivně hraji hokej a cvičím. Asi před měsícem jsem se špatně pohnul při hokejovém zápase a přivodil si zranění zad. Při protipohybu na bruslích mě píchlo v bedrech, zápas jsem ale dohrál. Den poté jsem navštívil obvodní…
Souvislost rázové vlny a onkologických onemocnění
Dobrý den,mám prosbu. Mám dlouhodobé problémy s bederní páteří, bolesti a bodavé vystřelování, zablokování. Byla jsem několikrát na ozonoterapii a hloubkových obstřicích, někdy krátkodobý efekt. Jsem léčena hormonálními léky na ra…
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…