.png)
Běžecká abeceda - protlačování/ Lifting – pata, špička
Běžecká abeceda je důležitá pro přirozené zdokonalení techniky běhu. Jednotlivé cviky pomáhají zlepšit komunikaci mezi mozkem a dolními končetinami. Pravidelným cvičením pak docílíte nejen posílení dolních končetin, ale zlepšíte rovnováhu, koordinaci a díky stabilizaci kloubů tak předejdete potencionálnímu vzniku zranění.
Cíle cvičení
- stabilizace kotníků
- zlepšení mobility kotníků
- nácvik rovnováhy a koordinace těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečně propínáte kotníky
- kolena vtáčíte dovnitř
- nedostatečně stabilizujete trup
- boky příliš pohybují ze strany na stranu
Jak často provádět
- Veškeré cviky z běžecké abecedy je vhodně praktikovat po rozběhu, zhruba po prvních 2 kilometrech nebo po 10 minutách běhu.
- Může být součástí každého běhu ovšem pokud běháte například obden stačí, když běžeckou abecedu zařadíte 2x týdně.
Související cviky
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Související videa
Běžecká abeceda - Skipping – zdvihání kolen
Běžecká abeceda - Odpichy neboli jelení skoky
Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze
Protažení přední strany bérce - relaxace peroneálních svalů
Články, které by vás mohly zajímat
Když běžce bolí koleno: jaké cviky mohou pomoci
Bolest je varovným signálem, že v těle něco není v pořádku, a upozorňuje na riziko, že se při dalším zatěžování zraníte.
Příprava na běžecký závod
Připravujete se na běžecký závod? Přečtěte si jak vám pomůže fyzioterapeut a co ještě můžete před závodem udělat.
Běh a bolest bederní páteře
Při špatné technice běhu může docházet k bolesti bederní páteře. Jak tomu předcházet se dozvíte v našem článku.
.png)
Běžecká obuv
Vysoce odpružená a nárazy tlumící obuv, barefoot obuv, či běh na boso? Jaké jsou pozitiva a negativa různých druhů bot?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Běh po operaci kotníku
Dobrý den,jsem po komplikované zlomenině kotníku a nyní se nabízí pouze operativní řešení. Chtěla bych se tedy zeptat, zda je možné s umělým kloubem například běhat?Děkuji za odpověď.
Bolest a píchání v oblasti úponu Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem amatérský běžec a již delší dobu trpím bolestmi/pícháním v oblasti úponu achillovky. Ze začátku to bylo jen občas, zejména při přitažení špičky, není je to i při běžné chůzi a můj stav se zhoršuje a začal se projevo…
Natažené úpony po běhu
Dobrý den.Od 1.1. letošního roku jsem začal běhat. Každý druhý den asi 4km. Z počátku střídavě chůze-běh. Po měsíci mám bolesti na vnitřní straně levého kolene a dotykovou bolest někde pod menyskem na vnitřní straně. Při běhu se t…